アボカドスムージーの効果の口コミは?豆乳やほうれん草、りんごがいいって本当なのか

アボカドスムージー効果口コミ豆乳ほうれん草りんご

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“森のバター”と呼ばれ、非常に高い栄養価を含む食材として有名なアボガド。

このアボガドで作ったスムージーが今ダイエット食品として大人気です。

ということで今回は、アボガド入りスムーズ特集をお送りしていきます。

 

“森のバター”アボガドがもつ効果がこちら

アボガドは非常に豊富な栄養価をもつ食材で、このように様々な効果をもつと言われています。

  • 血液サラサラ
  • 整腸作用(便秘防止)
  • 体脂肪率の減少
  • ツヤ肌のもと
  • シワ予防
  • 疲労防止
  • 動脈硬化や高血圧の予防
  • 有害物質の解毒作用
  • がん予防効果

 

これらの効果の秘訣は、アボガドに含まれる豊富な栄養群。

  • アンチエイジングの素とも言われるビタミンE
  • 美肌ビタミンのB2・B3
  • リノール酸
  • オレイン酸

これらの成分が、肌の乾燥を防ぎ、みずみずしいお肌を形成してくれます。

また、グルタチオンという抗酸化物質が慢性肝障害を予防する効果が期待できます。

 

アボガドの素晴らしい点は、女性が悩みがちな肌荒れと便秘を改善してくれるところ。

アボガドに含まれる豊富な食物繊維は、腸内環境を整え、老廃物の排出を促します。

腸内環境が整えば、肌荒れも改善されていくので、美肌にも効果的なのです。

 

アボガドをつかったスムージーレシピまとめはこちら!

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アボガドを使ったスムージーなのですが、ほうれん草とバナナとの相性が抜群です!それでは、どんなレシピがあるのか早速チェックしていきましょう。

 

アボガド×グレープフルーツスムージー

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美味しいグリーンスムージーを作るコツは、甘さのあるフルーツと酸味のあるフルーツをバランス良く組み合わせることです。

例えば、バナナ(甘み)×レモン(酸味)、りんご(甘み)×グレープフルーツ(酸味)のような組み合わせ。

このグレープフルーツとりんごの組み合わせもとっても相性が良いのでぜひ試してみてください。

 

材料
  • グレープフルーツ 1個
  • りんご 1/2個
  • アボカド 1/6個
  • 小松菜 1/4
  • パック水 100ml

 

アボガド×パイナップルスムージー

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ミキサーにかけて滑らかなホイップ状になったら完成です。

 

材料
  • アボカド 1個
  • パイナップル 1カップ
  • パイナップルジュース 1/2カップ
  • ほうれん草 みじん切り 1カップ
  • バナナ 1本
  • アーモンドミルク 1/2カップ

 

アボガド×マンゴースムージー

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材料をミキサーやフードプロセッサーに入れて混ぜた後、滑らかになったら完成です。

 

材料
  • ほうれん草 2カップ
  • 熟したアボカド 1/2個
  • 黒ゴマ 大さじ2
  • 無糖ココナッツやアーモンドミルク 2カップ
  • さいの目に切ったマンゴー(新鮮または凍結) 1.5カップ
  • さいの目に切ったパイナップル(生鮮または冷凍) 1.5カップ

 

アボガド×ブルーベリースムージー

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目や脳の老化を防ぐブルーベリーのアントシアニンを摂り入れ、スマホやパソコンで疲れた目のケアにも効果的なスムージー。

ブルーベリー+アボガド入りスムーズで強力な抗酸化物質が豊富に詰まっています。

 

材料
  • アボカド 1個
  • バナナ 1本
  • ブルーベリー 1カップ
  • キュウリ 1
  • ほうれん草 1握り
  • ココナッツ水

 

アボガド×ストロベリースムージー

ミキサーに全ての材料を入れ、ペースト状になるまで混ぜ合わせましょう。

 

材料
  • アボカド 1/3個
  • イチゴ
  • バナナ 1/2
  • 水 1/2カップ

 

アボガド×ライムスムージー

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ライムの酸っぱさには疲労回復効果があると言われるクエン酸が含まれています。

ライムとアボガドは夏バテ対策にはピッタリの組み合わせ。

 

材料
  • ほうれん草
  • レモンやライムのジュース
  • 水 1カップ
  • キウイフルーツ
  • キュウリ 1/2
  • 生姜の1大きな塊
  • セロリの1スティック
  • アボカド半分
  • バナナ

 

アボガドスムージーの口コミは?

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アボガドを使ったグリーンスムージーを体験した人たちはどのようなことを感じたのか、調べてみました。

30代女性会社員:「デザート感覚でいただけます!」

青臭さは、ほぼなく飲みやすいスムージーです。 甘さがけっこうあり。デザート感覚でいただける味ですね♪ ドロリともさらりとも言えない食感(?)で、けっこう満足があります。 おいしかったです(*^^*)

 

20代女性OL:「良い感じののみごたえ!」

さらっとした野菜ジュースみたいな感じ
を想像してたけど飲んでみたらちゃんと
小松菜やほうれん草の繊維の食感に
バナナピューレの香りが広がって
りんごとかの甘酸っぱさも味わえる。

どろっとしすぎてないしさらっともしすぎて
ないから良い感じの飲みごたえ。

 

20代女性事務:「食物繊維たっぷりのスムージーです!」

食物繊維たっぷりなスムージーです。
豆乳臭さは全くなく、葉野菜とバナナの甘みが主ですね。
どろっとしていて低カロリーなので痩身中の方にはお薦めですが、味付けでお砂糖を入れずとも果物の甘みだけで良かったんじゃないかなぁ。ちょっとフレッシュさに欠けました。

ツイッター上でのコメント

 

 

アボガドのスムージーに豆乳を入れるのはありか?なしか?

気になるのがスムージーの中に豆乳を入れてもいいのかってことですよね。

豆乳って入れてもOKなのでしょうか?

 

結論から言うと、本家スムージーでは入れてはいけません。もともと、スムージーというのは野菜と果物のミネラルやビタミン、酵素を重要視して作るものなので、牛乳や豆乳などは入れてはいけないのです。

 

しかし!!

 

そのあたりは自由に考えてもOKでは?やっぱり、「こうあるべき!」っていうのもわからないこともないですが、食に関して「こうあるべき!」っていうのはないと思います。

基本から派生して色んな料理が出来たりするわけですからね。

 

豆乳入りのスムージーなのですが、実際にスムージーの中に豆乳を入れると美味しいって結構話題になっています。

 

黒(白)ゴマきなこのバナナ豆乳スムージー

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  • バナナ 1本
  • アボカド 1/4個
  • 豆乳 100cc
  • 黒(白)胡麻 大さじ1
  • きな粉 大さじ1

作り方

  1. ミキサーカップに全ての材料を入れて滑らかになるまで撹拌すれば完成です。

今回は黒ゴマに関しては白ごまでもOKです。バナナを使うことで甘み成分を引き出すことで美味しくなります。

飲みにくいような場合には、好みで蜂蜜や砂糖、オリゴ糖などで調整してください。

なお、バナナを凍らせておくことでジェラートのような感じになりますよ。(ただし、冷えたスムージーは体を冷やすことがありますので、注意が必要です。)

 

ケールとアボガドの豆乳スムージー

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ケール、アボカド、豆乳、オリゴ糖だけを使うスムージーです。今回紹介するケールとアボガドの豆乳スムージーですが、必要な材料と作り方は以下の通りです。

材料

  • ケール大1枚
  • アボカド小1/2ヶ
  • 豆乳150ml
  • オリゴ糖大さじ1

作り方

  1. 綺麗に洗ったケールの軸を持ちながら水気を切る
  2. 軸ごとに細かく刻んでミルサーの容器に入れる
  3. アボガドは縦半分にして、スプーンで果肉をとって容器に入れる
  4. オリゴ糖を加えて豆乳を注ぎジューサーで回して完成

ケールに関しては適当にちぎったり、キッチンバサミで切ることをおすすめします。また、あまりに長時間回しすぎた場合、ビタミンが壊れるので、回しすぎには注意してくださいね。

 

バナナとアボガドの豆乳スムージー

続いて紹介するのはバナナ×アボカド×豆乳です。グリーンスムージーでは基本的にたんぱく質を入れないのが基本です。

なのですが、たんぱく質は体の組織を作るうえで欠かすことが出来ないので、グリーンスムージーで置き換えする際には一緒にとっておきたいもの。

そこで、豆乳を使います。ただし、牛乳やヨーグルトでもOKです。喉の痛みがあるようなときには、少しはちみつを加えてみることもおすすめです。

材料

  • バナナ 1本
  • アボガド 1/2個
  • 豆乳 500ml
  • はちみつ 小さじ1

作り方

  1. バナナとアボガドの皮をむき、一口大の大きさで切ります。
  2. ミキサーに入れて、豆乳を注ぎはちみつを加えて、ミキサーで混ぜます。

アボカドは「森のバター」と言われるほど脂質を多く含む食材なのですが、最近は「食べる美容液」とも言われるくらい、高い栄養価を持っていることで有名な食材です。

また、バナナもアボカドもカリウムを多く含んでいるということもありむくみに効果的ですよ。

 

豆乳を使ってアボガドスムージーを作った人の感想は?

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アボガドスムージーで美肌&ダイエット効果を狙おう

“森のバター”と呼ばれるアボガドは、豊富な栄養価を含む有名な食材。

グリーンスムージーの材料としても最適な食材といえるので、アボガド好きの人はぜひ今回紹介した黄金レシピを試してみてください。

アボガドとグリーンスムージーのパワーで、ダイエット効果も美容効果もどちらも狙っていきましょう!

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ということで、最後までお読みいただきありがとうございました!

本サイトではおすすめのスムージーに関する情報についていろいろとまとめています。グリーンスムージーに関する疑問を本サイトで解決してしまってくださいね!

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ホットスムージーで風邪予防!効果的な温度と作り方とは?

ホットスムージーで風邪予防!効果的な温度と作り方とは?

ホットスムージーで風邪予防!効果的な温度と作り方とは?

美容やダイエットに効果的なグリーンスムージーですが、『冷たい飲み物は体が冷えるからちょっと・・』と思い敬遠している人も中にはいるんじゃないでしょうか?

確かに、体を冷やすと気づかぬうちに内蔵冷えを引き起こし、太る原因となってしまいます。

そこで、グリーンスムージーはグリーンスムージーでも、冷やしたものではなく、温かいホットスムージーにしてみてはどうでしょうか?

今回は、美容や風邪予防に効果的なおすすめホットスムージーの作り方を紹介します。

 

体が冷えると太りやすくなる

ホットスムージーで風邪予防!効果的な温度と作り方とは?

体が冷えた状態が続くと、当然体内の内蔵も冷えていきます。

内蔵が冷えてしまうと、体の働きが弱まってしまうので、その状態を避けるために体が勝手に脂肪を蓄えていきます。

これがいわゆる内蔵脂肪というやつですね。

また、内蔵の温度が1℃下がることで基礎代謝も10%も落ちると言われているので、ダイエットをしている人は体を冷やさないようにするというのは絶対条件なのです。

 

ホットスムージーがおすすめです

『体が冷えるから冷たい飲み物はNG』という人は、ホットグリーンスムージーがおすすめです。

ホットスムージーなら体を温めることができますし、高い栄養価を摂取することもできるので一石二鳥!

グリーンスムージーを温めることで、酵素は死んでしまいますが、このような効果があり、依然として高いダイエット効果が期待できます。

ただし、50℃くらいの温度であれば酵素はそこまで死ぬわけではないので、酵素もしっかり摂取したいという方は50℃を目安にしてみてください。

 

抗酸化作用

ホットスムージーで風邪予防!効果的な温度と作り方とは?

グリーンスムージーにつかわれる食材の1つにんじん。

にんじんには強い抗酸化作用をもつβカロチンを豊富に含むことで有名ですが、βカロチンは生のときよりも茹でたほうが量が増えます。

生にんじん100gには6900μgのβカロチンが含まれていますが、茹でたにんじんには7500μgも含まれていることがわかっています。

 

美腸効果がUP

ホットスムージーなら腸を冷やさないので、善玉菌の活動を妨げません。

なので、胃腸の環境を整え、美長効果が期待できます。

腸内環境を整えることで代謝がアップして、体温を高めることが出来ちゃいますよ。

 

ダイエットを促進する!

ホットスムージーで風邪予防!効果的な温度と作り方とは?

身体を冷やすと太りやすいというもの。

自分には特に寒いという実感がなかったとしても、内臓温度が低下してしまうと、「冷え」の状態にあります。内臓温度が低くなると、体全体が冷え、血行が悪くなり、体がむくみやすくなります。

また、はじめに紹介しましたが、免疫機能も低下してしまいます。その結果、痩せにくい体になってしまいます。

結果的に、サイズダウンしにくくなり、セルライトという体のボコボコもできやすくなるのです。

やせにくい体質となると、ダイエットにとっては的ですよね。ちなみに内臓温度が1度下がると、基礎代謝は約12%も下がるそうです。

そんなときに、体を温めてくれる食材を使ってスムージーを作ることで、痩せやすい体にすることが出来るので、体を温めてくれて、かつ栄養を摂取できるホットスムージーは効果的なのです。

 

健康と美容の促進

ホットスムージーで風邪予防!効果的な温度と作り方とは?

続いて、美容と健康の維持に効果的ということ。夏は毛穴がひらいていることもあり、老廃物を体の外に出しやすいというメリットがありますが、逆に冬は毛穴がつまってしまうこともあり、肌荒れの原因に繋がってしまいます。

そんなときに、大切なのが体を温めるということ。

体温が上がり血行の流れが良くなれば、毛穴に詰まった皮脂や汚れも浮き上がりやすく、クレンジング効果がアップしてくれちゃいますよ。

さらに、健康面に関しては、体温が下がることで免疫力がダウンして、新陳代謝も滞ってしまうことになります。

免疫力ダウンにともなって、ウイルスに感染しやすくなりますので、新陳代謝の低下は太りやすくしてしまいます。

 

スープ感覚で野菜の栄養素をとれる!

ホットスムージーは野菜とフルーツで出来ていますが、温めるとその味は濃厚なスープ!

スープ感覚で摂取することが出来ますので、ジュースは微妙という方にはこの方法って結構おすすめなのです。

普段野菜をとるとなると、かなりの量になりますが、スムージーにすることで量も減りますし、おやつ感覚でも飲めるので、食事と食事の合間に作るというのもよいでしょう。

 

ホットスムージーの食材選びのポイントは?

ホットスムージーで風邪予防!効果的な温度と作り方とは?

さらに、体を温めやすい食材を選ぶことでより高い効果が期待できます。

こちらにおすすめの食材をまとめておきます。

 

体を温める野菜

  • だいこん
  • かぶ
  • ごぼう
  • 白菜
  • 小松菜
  • ニンジン
  • キャベツ
  • カリフラワー
  • ブロッコリー
  • 春菊
  • 三つ葉
  • セリ
  • シソ
  • ショウガ

 

体を温める果物

  • ブドウ
  • みかん
  • キンカン
  • サンザシ
  • ナツメ

 

体を温めるその他の食材

  • ナッツ
  • スパイス
  • ココア
  • 豆乳
  • 黒砂糖

 

効果別!おすすめホットスムージーの作り方を紹介!

 

体を芯から温める!レモンとショウガのホットスムージー

こちらのホットスムージーは、体温が下がっている起床直後や寝る直前に飲むのがおすすめ。

レモンには免疫力を高めるビタミンCが豊富に含まれ、利尿作用や抗菌作用もあるので、体に嬉しいホットスムージーとなっています。

 

作り方
  • レモン果汁 小さじ2〜
  • ショウガ 少々
  • 豆乳 180ml
  • はちみつ お好みで

 

抗酸化作用で風邪予防!カリフラワーとりんごのホットスムージー

ホットスムージーで風邪予防!効果的な温度と作り方とは?

実は、カリフラワーにはレモンに匹敵するほど豊富なビタミンCが含まれています。

また、抗酸化作用による美肌、アンチエイジング効果が期待でき、風邪の予防にも効果的です。

りんごにはペクチンやカリウムが含まれているので、むくみ解消効果あり。

女性が悩む様々な症状を改善してくれるので、とてもおすすめのホットスムージーです。

 

作り方
  • カリフラワー 100g
  • りんご 90g
  • はちみつ 大さじ1〜
  • お湯 120ml

 

豆乳とバナナのホットスムージー

タンパク質が豊富な豆乳を飲むことで、体が熱を生み出し、冷え性を改善する効果があります。

豆乳に含まれる大豆イソフラボンのおかげで、女性ホルモンの分泌が促されるので、美容にもとても効果的。

また、バナナには便秘解消に有効な食物繊維やオリゴ糖が豊富に含まれているので、整腸効果も抜群です。

 

作り方
  • 豆乳(成分無調整) 200cc
  • バナナ 1本
  • 蜂蜜 適量
  • ココアパウダー 適量

 

にんじんとみかんのホットスムージーで免疫力UP

茹でたにんじんはβカロチンが増え、抗酸化作用がUPします。

また、みかんには免疫力を高めたりストレスを緩和するビタミンCが豊富に含まれているので、美肌効果や風邪予防に効果的です。

 

作り方
  • にんじん 1/2本
  • みかん 2個
  • しょうが 1片

 

アボガドと小松菜のホットスムージーでミネラル補給&むくみ解消

ホットスムージーで風邪予防!効果的な温度と作り方とは?

女性が不足しがちな鉄分やミネラルが豊富な小松菜と、血圧を下げたりむくみを解消してくれるアボガドがメインのホットスムージー。

スープのような味わいで、腹持ちもいいホットスムージーです。

 

スムージーのレシピ!ツイッター上で紹介されているもの

京都水族館でこんな企画も!

そのほかホットスムージーの口コミ

 

ホットグリーンスムージーの作り方で温度はどれくらい?

ホットスムージーで風邪予防!効果的な温度と作り方とは?

グリーンスムージーを温めるときに気になるのが、酵素って死んでしまわないのかという問題。

どうしても、酵素というのは火に弱いので、ホットスムージーにしてしまうと、せっかくのビタミンやミネラル、酵素が壊れてしまうのでは?って思われる方も多いと思います。

だいたい、温めるのであれば、50度までといわれています。

 

一般的には、48度以上に加熱すると酵素がなくなると言われますが、48度で全ての酵素が死ぬわけではありません。

ホットスムージーを作る際、あまりに熱くなりすぎないように気をつけるようにしてくださいね。

 

あと、もう一つ!

 

注意点は電磁波を発生させる電子レンジはあまりおすすめできません。電子レンジはものを温めるのにとても効果的で日本の家庭には欠かすことが出来ない存在ですが、電磁波を食材に浴びせると、ビタミンやミネラル、酵素が壊れてしまいます。

なので、できれば、温める際には、鍋に入れて温めすぎないように注意しながら加熱するようにしてくださいね。

 

ホットスムージーで健康的にダイエットしよう

体の冷えはダイエットの大敵です。

温かいホットスムージー&体を温める食材で体を温め、健康的にダイエットをしていきましょう!

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グラノーラにこんな使い方が!?グリーンスムージーに合わせたレシピを紹介

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グラノーラにこんな使い方が!?グリーンスムージーに合わせたレシピを紹介

最近、話題になっているグラノーラって知ってますか?

『グラノーラってなに!?』ってなっている人はちょっとヤバいです!

グラノーラは、新たなダイエット食品で、高いダイエット効果をもっていることがわかり、今とても注目されています。

グリーンスムージーと合わせても美味しくいただけるので、グラノーラに興味があるという方は、こちらで勉強してみてください。

 

グラノーラってなに?

グラノーラにこんな使い方が!?グリーンスムージーに合わせたレシピを紹介

グラノーラとは、シリアルの中の一つで、オーツ麦や玄米などの穀物を混ぜ合わせてオーブンで焼いたもの。

調理せずとも手軽に食べれるのもポイント高めです!

また、ダイエットや美容にも効果ありということで、今注目されているダイエット食品なのであります。

 

グラノーラは今とっても人気なのです!

20代女性「ドライフルーツがごろっと大きめで美味しい!」

大好きなシリーズのグラノーラです。
ほんとにドライフルーツがごろっと大きめで美味しい!
牛乳をかけたりヨーグルトに入れたりしても美味しいですが、
私はそのまま食べる事が多いです。

こちらのシリーズ、野菜のと大豆のとがありますが、
それぞれグラム数が違うんですよね。
こちらのフルーツのものは中でも一番多い280g。
ドライフルーツが重いからでしょうか??

 

30代女性「軽くしか持っていないけど満腹感がある!」

ドラッグストアでお値段お得になっていたので購入しました。
普段は普通のコーンフレークを買っているんですがたまにはすこ~しリッチに(笑)子供は普通のコーンフレークが好きなので丁度良いかな♪
普通の大きさのボールの器に軽く入れてシンプルに牛乳で♪
今妊娠中なので食物繊維とかフルーツとか雑穀がいっぺんに採れるのが嬉しい!軽くしか盛ってないけどかなり満腹感ある!
フルーツがゴロット入ってる!余計に間食したいな~とかの誘惑が無くて良いや~(*^^*)
来週健診なので食べ過ぎないようにバランス良く調整させてくれそうな一品ですね~(^-^)

 

20代男性「最後までサクサクとした食感で食べやすいです。」

大き目のゴロっとドライフルーツが入って名前に偽りなしです。
ちょっと甘めで、食べているうちにしなしなとならないのがうれしです。
最後までサクサクとした食感で食べやすいです。
牛乳、豆乳、アーモンド乳、ヨーグルト、アイスなどと食べています。

ひとつだけドライフルーツが歯にくっつくのは私だけなのかな?
普通のドライフルーツはそんなことないのになぁ

 

グラノーラの効果まとめ

グラノーラにこんな使い方が!?グリーンスムージーに合わせたレシピを紹介

グラノーラは様々な効果をもっています。

その効果をこちらにまとめておきます。

 

便秘解消

グラノーラの原料であるオーツ麦には食物繊維が多く含まれています。

食物繊維は、胃腸の環境を整え、働きを活性化させてくれるので、排便を促し、便秘を解消してくれます。

 

貧血の改善

グラノーラには豊富な鉄分が含まれており、貧血改善効果があります。

貧血に悩まされている方は、朝食にグラノーラを取り入れることで改善できるかもしれませんよ。

 

太りにくい体に

グラノーラに入っているナッツの良質な油が体脂肪をつきにくくしてくれ、中性脂肪を減らす効果もあるので、ダイエッターにはおすすめなのです。

 

美肌効果もあり

グラノーラはダイエット効果だけではありません。

グラノーラに入っているドライフルーツには美肌効果もあり、美容にも効果的です。

 

ということで、グラノーラには、とてもうれしいメリットがたくさんありますよね。

 

グラノーラダイエットでほとんど失敗する理由って?

ただし!!

このグラノーラを使ってのダイエットでは失敗している人が数多くいるのです。

 

というのも!!

 

グラノーラはそこそこカロリーが高い!!

 

だいたい、茶碗に入ったご飯で、250kcalなのですが、グラノーラの場合には、200kcalなのです。

つまり、そんなにカロリーは変わらないんですよね。

  • ご飯お茶碗1杯分(150g):約250kcal
  • グラノーラは50g:200kcal

えっ?

 

しかも、市販で売っているグラノーラの原材料名をチェックしてみると、結構砂糖が入っています!食べたらお分かりになると思いますが、とても甘いですよね。

 

そうはいっても、ダイエットに向いていないのか?といわれると、必ずしもそうでもありません。

グラノーラは栄養が満点ということもあり、置き換えする時間を変えていけばOKなのです。

じゃあいつ置き換えるのがいいのでしょうか?

 

ダイエット目的で置き換えするなら夜がよい!

朝に栄養を吸収しやすいということで、朝にグラノーラを食べて、夜にご飯を食べていても、残念ながら、ダイエットすることは出来ません。

そもそも、痩せるためには、1日の摂取カロリーを減らしてしまう、あるいは、運動をすることによって燃焼する必要があるのです。

そのようなこともあり、夜ご飯でいつも1000kcal摂取している場合、その夜ご飯をすべて、グラノーラに置き換えると200kcalに抑えられるので、800kcal減らせます。(もちろん、グラノーラを食べる量が多ければ、その分、カロリーも大幅にアップしてしまいます。

ということで、グラノーラを使って置き換えするのであれば、摂取カロリーが高くなりがちな夜に置き換えていくべきなのです。

 

痩せたい人のおすすめグラノーラダイエット方法は?

グラノーラにこんな使い方が!?グリーンスムージーに合わせたレシピを紹介

栄養価が高いといわれているグラノーラ。効率的に栄養をとることができるということもあり、置き換えダイエットの補助サプリメントとして、考えておくのがよいでしょう。

そんなグラノーラを使ってダイエットを成功させるためにはどうしたらいいのでしょうか?今回は置き換えダイエットを成功させるための方法を少しまとめてみました。

 

期間を決めて、毎月痩せていくプラン

食事制限のダイエットは基本的には摂取する必要がある栄養も減ってしまうということで、グラノーラを摂取しつつ、1食は酵素ドリンクがスムージーの置き換えを最大2時間は継続したいもの。

グリーンスムージーを使えば、さらに栄養をしっかりととりつつ、脂肪を燃焼しやすい体を手にすることが出来ます。

今回行う方法は、最大2週間なので、1週間でも3日でもOKのダイエット方法になります。

 

なぜ2週間なのかというと、体が慣れると言われている時間だからです。2週間以上してしまうと「食事が制限されるのが普通」と体が認識してして、急に元の食生活に戻してしまうと、リバウンドの原因になります。

もとの食事に戻した時に、すべて脂肪に変えてしまうのです。というのも次に摂取しtもらえるのがいつかわからないって体が認識して、少しでも体に身に着けようとしてしまうからです。

ちょっと食べただけで脂肪に変わり、リバウンドしやすい体になってしまうと困りますよね。

なので、2週間だと体がそのようなことを起こす前になりますので、いざ、もとの食事に戻した時に、リバウンドしにくくなるのです。

最大2週間と決めておくことで、心理的にも楽ですよね。

 

理想の置き換えダイエットの具体的方法は?

グラノーラにこんな使い方が!?グリーンスムージーに合わせたレシピを紹介

それでは、理想的な置き換えダイエットの方法をみておきます。

一番のおすすめの時期は生理が終わってからです

 

どうせやるのであれば、せっかくやるんだったら効果を最大に出来る日がおすすめです。

大きく分けると、2パターン。

 

方法①:朝グラノーラ

  • 朝:グランノーラ
  • 昼:なんでもOK
  • 夜:グリーンスムージーや酵素ドリンク

方法②

  • 朝:グリーンスムージーや酵素ドリンク
  • 昼:なんでもOK
  • 夜:グラノーラ

どちらでもいいので、3日から2週間ほど続けてみてください!

はじめは、短期間でOKです。少しずつ体を慣らしていくようにしてくださいね。

 

個人差はあるものの、これによって、1キロから4キロほど痩せることが出来ますよ。

 

グリーンスムージー×グリーンスムージーのデザートレシピが超おすすめ!

グラノーラにこんな使い方が!?グリーンスムージーに合わせたレシピを紹介

そんなダイエット&美容に効果的なグラノーラですが、実はグリーンスムージーと組み合わせたデザートレシピが超おすすめなんです!

レシピがこちら。

  • グリーンスムージー
  • グラノーラ
  • ヨーグルト
  • 牛乳(少な目)
  • お好みのフルーツ(バナナやイチゴなど)

 

作り方も簡単で、容器にグラノーラを敷いてヨーグルトをかけます。

その上にお好みのフルーツを載せて水分を少なめにしたトロトロのグリーンスムージーをかけるだけ。

デザート感覚で楽しめるので、いつものグリーンスムージーに飽きてしまったという方は是非お試しください。

 

他にもこんな使い方ができる!グラノーラは万能食材!

グラノーラは、グリーンスムージー以外にも様々な食材に合わせられる万能食材です。

 

グラノーラ×ヨーグルト

グラノーラにこんな使い方が!?グリーンスムージーに合わせたレシピを紹介

グラノーラとヨーグルトは相性が良いのはもちろん、見た目にもおしゃれ。

透明なカップにヨーグルトとグラノーラを交互に入れていくだけで簡単に作ることができます。

友人や彼氏を家に連れて来たときに出してあげれば喜ばれること間違いなし!

 

グラノーラ×サラダ

グラノーラにこんな使い方が!?グリーンスムージーに合わせたレシピを紹介

野菜にグラノーラを添えると、ザクザクした食感を楽しむことができるので、サラダがあまり得意じゃないお子さんでも楽しみながら食べることができるかもしれませんね。

見た目もとっても可愛らしい!

 

グラノーラ×スープ

スープの中でも特にコーンスープは相性抜群でおすすめ!

具がないスープだとちょっと物足りなさを感じる人はグラノーラを入れることで歯ごたえのあるスープに早変わりです。

 

グラノーラでグリーンスムージーをより楽しもう!

グラノーラは、美容効果やダイエット効果が高い上に美味しくいただけるということで今注目のダイエット食品です。

グリーンスムージーとも相性抜群なので、いつものグリーンスムージーに飽きてしまったという人はグラノーラを合わせてみてください!

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グリーンスムージーのキウイ&バナナの皮ごとつかったレシピ

グリーンスムージーのレシピ!キウイやバナナの皮ごと使って!

グリーンスムージーのレシピ!キウイやバナナの皮ごと使って!

皆さん!

グリーンスムージを自宅で作る時、野菜やフルーツの皮を捨てたりしていませんか?

それとってももったいないことしてますよ〜!

実は、野菜や果物の皮には栄養が豊富に含まれ、そのまま食べることで高い栄養価を摂取することができます。

今までグリーンスムージを作る時、皮を捨てていたという人も一度皮ごとグリーンスムージ作りに挑戦してみてくださいね。

 

皮を捨てるなんてもったいない!?野菜や果物の皮には栄養が豊富

野菜や果物、穀物の皮には、中身以上に豊富な食物繊維やミネラルが含まれています。

“一物全体”という言葉をご存知ですか?

ありのままの姿で分割されていない状態のこと。食養で使われることが多い用語で、食材を丸ごと使用するという意味で使われる。穀物を精白しないこと、野菜の皮をむかずに使うことや、根菜でも葉を用いること、小さい魚を丸ごと食べることを意味する。

野菜の皮や果物を皮ごとそのまま食べるほうが身体に良いということで、今栄養学で注目されている考え方です。

せっかく身体の健康のためにグリーンスムージを飲んでいるのですから、この”一物全体”の考えに則り、皮ごと飲んでいきましょう。

 

でも、皮についてる農薬が心配・・

グリーンスムージーのレシピ!キウイやバナナの皮ごと使って!

『野菜や果物の皮には豊富な栄養があるのはわかったけど、皮についてる農薬って大丈夫なの?』

という方もいるかと思います。

そんな方は、有機野菜をつかってみてはどうでしょうか?

有機野菜とは、農薬や化学肥料をつかわずに育てた農作物のこと。

見た目は多少悪いですが、安全な肥料で農家の方が丹精込めて育ててくれるので、栄養価が高く、とっても美味しいのです。

ただ、少々高いのと売っている場所が限られているのが難点。

最近では宅配サービスも充実しているので、興味がある方は試してみてはどうでしょう?

 

こんな工夫でも安心して食べられます

グリーンスムージーのレシピ!キウイやバナナの皮ごと使って!

『わざわざ有機野菜を買うなんて面倒くさい〜』

という方は以下の方法でも安心して皮ごと食べることができますよ。

農薬を落とす方法としておすすめの順番に紹介していきます!

 

おすすめ①:オゾン水を利用する

オゾン水というのは、殺菌効果がきわめて高いオゾンを水に溶かしこんだ水を指します。色んな農薬を落とす方法がありますが、一番効果的な方法がこのオゾン水。

たとえば、科学的な根拠や安全性を考えると、この後で紹介する方法と比較すると、比較にならないくらい優れています。

野菜を洗うための水量は2〜3リットルくらいといわれていますが、そのくらいの水量ならオゾンバスターを利用することで、2〜3分程度で高濃度のオゾン水を作ることができるのです。

その出来上がったオゾン水で野菜や果物をさっと洗ってしまうことで、残留農薬をしっかりと落とすことが出来るのです。しかも、オゾンは農薬を落とした後は酸素に戻ってしまうので、完全に無害な物質になります。

オゾン水はこの農薬のみならず、キッチンの排水口などを洗えば、菌がすべて死滅して悪臭もなくなりますので、主婦にとっては欠かすことが出来ない武器になります。

メーカーですが、オゾンバスターさんのオゾン水生成器がおすすめです。

 

おすすめ②:流水で洗う

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一つ目の方法は水洗いです。農薬の多くは水溶性の農薬です。要するに、水をかけることで水に溶けて流れていきます。

例えば、水溶性の農薬がブロッコリーやトマトの表面についていた場合、水で流せば、表面の残留農薬はある程度落とせます。

 

また、農薬には「水溶性」でない農薬も一部あります。これらについては、水をかけても水に溶けることはありません。

しかし、流水に当てると、水の勢いで野菜や果物の表面の農薬がはがれてくれますので、水で洗うこと自体には意味があります。

水で洗う際にやってはいけないのは、つけ置きにしないということ。

水溶性の農薬の場合にはいいのですけど、水溶性でない農薬であれば農薬を除去できません。

そのため、洗う場合は流水で洗うのがポイントになります。アメリカの研究チームでは、流水で30秒洗うことを推奨しているので、それくらいは流水で洗うようにしてください。

 

おすすめ③:下ゆでをして茹でこぼす

続いての方法は下ゆでをして茹でこぼすという方法になります。

基本的に熱を使って死なない菌はほとんどないといわれています。菌や薬品は熱に弱いため、茹でこぼしたり、加熱することで、明らかな効果があります。

ということで、野菜を一度茹でていただくことで、野菜の農薬を落とすことが出来ます。

ただし、デメリットとしては、野菜の中のビタミンやミネラルが水に溶けて出て行ってしまうということ。

ほうれん草は沸騰した水につけるさい、30秒から1分くらいで湯からあげないと、中に入っているビタミンが抜け出ていってしまいます。

 

おすすめ④:重曹や酢水・塩水を使う

グリーンスムージーのレシピ!キウイやバナナの皮ごと使って!

料理やお掃除のときに使う重曹を使うというのも一つの方法になります。正式名は「炭酸水素ナトリウム」。

これは白いアルカリ性の物質で、よく湯飲みにこびりついた茶渋を落とすときに使用されたり、パンケーキをふっくらさせるために利用します。少量であれば、健康に害がないので、利用されるのです。

この重曹を利用して野菜を洗うための方法は、水を張ったたらいに、少量の重曹を入れ、野菜を入れて30秒から1分の間つけておくという方法になります。

その後、野菜を流水で洗い流していくのです。

この重曹を使うことで、農薬がよく落ち、かつ重曹が残留しても害がないということが大きなメリットになります。

一方で問題点は、重曹水に野菜をつけることで本当に農薬が落ちているのかしっかりとした研究がなされていないということ。

ちなみに、酢水や塩水も同様に農薬が落ちるといわれるものの、どこまでその効果があるのかしっかと実験されていません。

 

おすすめ⑤:野菜洗い専用洗剤で洗う

グリーンスムージーのレシピ!キウイやバナナの皮ごと使って!

有機野菜や無農薬野菜を好む人たちの間では、野菜洗い専用洗剤が使われることがあります。

水で洗うよりも、農薬が落ちやすいということもあり、また、人体に大きな害はないといわれています。

野菜洗い洗剤は、色んなメーカーから様々な種類が販売されているのですが、使われている成分や洗い方も違うので、一概に伝えることは出来ません。

また、残念ながら、大手メーカーの洗剤と比較したときに、中小企業の出している洗剤の成分の有害性についてそこまで研究されていません。その割に、値段は高価なものが多いのが特徴的です。

この野菜洗い専用洗剤で洗うことのメリットは、水で洗うより効果が大きいというもの。

ただし、そのメーカーの主張がどこまで正しいのか、しっかりと検証されているわけでもなく、洗剤成分が逆に野菜に付着して残留する可能性があるということ。

これだと、いくら農薬を落としても、変な化学物質を体の中に取り込むことに借りうる可能性も十分にありますよね。

農薬も薬品なのですが、それを落とすものも薬品ということで、個人的には、あまりよくないのではないかと考えています。農薬だけを落としてくれたらいいですが、野菜のビタミンやミネラルも一緒に落ちてしまうのでは?など、不安は絶えません。

例えば、消臭スプレーのファ◯リーズは、「トウモロコシ由来消臭成分」配合のようですが、実際に除菌作用をしているのは、天然成分ではなく、化学物質なのです。

要するに、専門家の中ではあまり評判がよくないのだとか。やはり、世の中そんなに都合のよい話ばかりではないということですね。

なので、流水の方が個人的におすすめです。

 

皮ごとつかったおすすめスムージーレシピ

こちらの皮ごと野菜やフルーツをつかったスムージーレシピを紹介しておきます。

 

食べ過ぎた後のむくみ解消!きゅうり&キウイのグリーンスムージー

グリーンスムージーのレシピ!キウイやバナナの皮ごと使って!

レシピ
  • きゅうり:   1/2本
  • キウイ:   1個
  • レモン汁:   小さじ2
  • はちみつ:   大さじ1〜
  • 水:   35ml

 

きゅうりやキウイに含まれるカリウムがナトリウムの排出を促し、利尿作用を高めることができます。

二日酔いなどでむくんでしまった状態を解消するのに効果的ですね!

 

冷え解消にも効果的!バナナ&しょうが入りグリーンスムージー

レシピ
  • みかん:   1個
  • バナナ:   1本
  • ほうれん草:   20g
  • 水:   65ml
  • 生姜:   少々

 

冷え性改善のためにはしょうが入りのグリーンスムージーがおすすめ。

しょうがの味が気になるという人もいると思いますが、バナナとみかんを入れることで甘くて飲みやすくなりますよ。

 

ビタミン豊富!レタスとバナナのグリーンスムージー

レシピ
  • レタス:   1/8玉
  • カットパイン:   70g
  • バナナ:   1本
  • 水:   100ml

 

レタスとバナナを入れることでビタミン豊富なグリーンスムージーの出来上がり。

血行が良くなり、体内の毒素がデトックスされるので、抜群の健康効果が期待できます。

 

皮ごと作るならこのミキサーがおすすめ

野菜や果物を皮ごとつかってグリーンスムージを作るならこちらの画像の”バイタミックスのミキサーがおすすめです。

バイタミックスのミキサーは、他のミキサーと比べなかなか値は張りますが、ミキサーのパワーは他のミキサーとは比べものにならないほど強力です。

他のミキサーでは実現できないほど滑らかな舌触りのスムージーを作ることができるので、皮ごと材料を入れても全く問題ありませんよ〜!

 

ちょっと待って!!安くてもしっかりとしたグリーンスムージーが飲みたいというあなたへ!!

出典:http://naturalhealthystandard.com

今回は、キウイとバナナを中心に、皮ごと食べるグリーンスムージーのレシピをご紹介しました。確かに健康にも凄く良くて、無理なく痩せる事が出来るようになりますが、どうしても気にしてしまうのがコストと手間ではないでしょうか?

特に朝が忙しいOLや主婦、学生にとっては気軽で効果があり、なるべくならコストもかからないものがおすすめかと思います。

そこでおすすめなのが当サイトでも人気のミネラル酵素グリーンスムージーです。

海外セレブも愛用し全世界で愛されているこちらのスムージーは、一食あたりたったの80円ほどで済んでしまうのだからびっくりです。

全部自分で野菜や果物を揃えるのが面倒という方に特におすすめしたい商品ですのでぜひとも一度チェックしてみてくださいね。

 

 

まとめ

野菜や果物の皮に含まれる栄養価の高さは理解していただけたでしょうか?

今まで材料の皮は捨てていたという人も、グリーンスムージーの効果を高めるために皮ごとミキサーにかけるようにしてみてくださいね〜!

 

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ということで、最後までお読みいただきありがとうございました!

本サイトではおすすめのスムージーに関する情報についていろいろとまとめています。グリーンスムージーに関する疑問を本サイトで解決してしまってくださいね!

もしも「なるほど!」と思った情報がありましたら、TwitterやFacebook等であなたの知り合いに拡散してくださいね。

豆乳アレンジのグリーンスムージーのダイエット効果がヤバイ!?

豆乳のダイエットスムージー

豆乳のダイエットスムージー

グリーンスムージーの基本は、野菜、フルーツ、そして

水の代わりに牛乳や豆乳なんてNG!でしたが、たまには豆乳で美味しく飲みたいときもありますよね。

『やるな!』と言われたら逆にやりたくなる的なね笑

まあ、たまには贅沢ということで、普段水でグリーンスムージーを飲んでる人もたまには豆乳で割って飲むのもありでしょ。

ということで、今回は豆乳をつかったグリーンスムージーレシピを紹介していきます。

 

ほんとは水が良い!グリーンスムージー作りのルール

豆乳のダイエットスムージー

グリーンスムージー作りはほんとは水が良いです。

『なぜ水縛り!?』という方は以下をご覧ください。

 

カロリー

牛乳、豆乳、ヨーグルトなど、水以外のもので割るとその分カロリーが上がります。

グリーンスムージーを飲む目的はダイエットが多いと思うので、ダイエット観点で考えると水がベスト。

『私は別にダイエットじゃなくてドリンクとして飲んでるだけだし』という方は、水じゃなくても全然OKです。

 

栄養吸収

豆乳にはタンパク質が豊富に含まれていて、野菜の種類によってはせっかくの栄養の吸収がタンパク質のせいで邪魔されてしまいます。

 

しかし!豆乳にもメリットが

豆乳のダイエットスムージー

グリーンスムージーから目の敵にされている豆乳ちゃんですが、ちゃんとメリットもあるので安心してください。

 

実はダイエットに良い

『豆乳はカロリー高ぇからダイエットにはNGだよ』と言われがちですが、豆乳の成分を見ていくと一概にそうとも言えません。

豆乳の元である大豆のタンパク質は、動物性のものに比べて低カロリーで、基礎代謝を活発にし、筋肉維持にも役立ちます。

さらに、身体がタンパク質を吸収し分解するまでに時間がかかるので、それだけ満腹感を維持することができます。

つまり、腹持ちが良く、無駄なカロリーを摂取することなく栄養を吸収できるということです。

あれ?豆乳良いんでね?笑

また、豆乳にはサポニンが含まれていて、コレステロールや中性脂肪を分解する働きをしてくれます。

そのため、グリーンスムージーに豆乳を加えることで、グリーンスムージーが本来もつダイエット効果をさらに高めることができるのです。

あれ?豆乳良いんでね?笑

 

圧倒的に飲みやすい

『グリーンスムージーのグリーングリーンした感じが苦手』という方も中にはいますよね。

まあ、そもそもグリーンスムージー以外のダイエットドリンク飲めば?という感じですが、それでも果敢にグリーンスムージーに挑戦する勇者は、豆乳を加えることではるかに飲みやすくなります。

また、ダイエットの宿敵である“飽き”

これに対抗するためには“変化”をつける必要があります。

毎日水で割ったグリーングリーンしてるグリーンスムージーでは味に飽きてしまうので、ポイントポイントで豆乳をつかって”変化”をつけることで、”飽き”と戦っていきましょう。

 

豆乳をつかったおすすめグリーンスムージーレシピはこちら!

豆乳のダイエットスムージー

グリーンスムージーは、材料を変えるだけで簡単にアレンジが効くので作るのが面白いですよね。

自宅で簡単に作れるので、まだ作ったことがない人は挑戦してみてください。

こちらにグリーンスムージーを作る手順をまとめています。

>> グリーンスムージー作りが超捗るイラストつき作成手順

 

ダブルバナナのフルーツスムージー

消化吸収に優れるバナナのおかげで速攻エネルギーになるエネルギーチャージ用のスムージー。

さらに、バナナに豊富に含まれるカリウムは、むくみ解消効果まであります。

仕事疲れでできたむくみを解消し、仕事前のエネルギーチャージに向いたOLさん向けの豆乳スムージーです。

 

材料
  • バナナ 1/2本 
  • 冷凍バナナ 1/2本 
  • 豆乳 180ml 
  • 砂糖や蜂蜜 お好みで

 

かぼちゃとナッツのイエロースムージー

豆乳のスムージーダイエット

食物繊維やベータカロテン豊富なかぼちゃと”若返りビタミン”と呼ばれているビタミンEが豊富なナッツを組み合わせたスムージー。

美味しいだけでなく、かぼちゃ&ナッツの美容効果が抜群です。

 

材料
  • かぼちゃ 50g 
  • カシューナッツ 20g 
  • メープルシロップ 小さじ1強 
  • 豆乳 80ml

 

ベリー風味のアサイー・ソイ・スムージー

低カロリーだけど、ビタミンC、ポリフェノール、鉄分が同時に取れちゃう豆乳スムージー。

『ダイエットはしたいけどまずいのは嫌!美味しく楽しくダイエットしたい!!』そんなわがままなあなたにぴったりの豆乳スムージーとなっております。

 

材料
  • リオブレンド【加糖】(もしくはアンスウィート【無糖】)  1パック
  • ミックスベリー 20~30g 
  • 豆乳 50~70cc

 

豆乳を使ったグリーンスムージーの感想は?

豆乳のスムージーダイエット

それでは、グリーンスムージーを豆乳に入れた時の感想はどんなかんじなのでしょうか?

ツイッター上の感想を集めてみました。作るか、作らないかの判断の参考にしてくださいね。

バナナと豆乳の組み合わせはけっこういいみたいですね!この機会に試してみてくださいね。

 

まとめ

『グリーンスムージーに豆乳はNG』と言われていますが、豆乳の効果を調べてみると豆乳良いんでね?という結果に。

『たまには豆乳でご褒美じゃー』どころか毎日豆乳でも良いかもしれない。

ただ、それはそれで飽きるので、たま〜につかう変化球的使い方が一番良いかもしれませんね。

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グリーンスムージーでも圧倒的人気のバナナ&ほうれん草レシピを紹介

グリーンスムージーの圧倒的人気

グリーンスムージーの圧倒的人気

グリーンスムージーには様々レシピがありますが、中でも圧倒的人気なのが、バナナとほうれん草をつかったレシピ。

ということで今回は、バナナ&ほうれん草をつかったおすすめグリーンスムージーレシピを紹介していきます。

 

グリーンスムージーの作り方

グリーンスムージーの作り方はとっても簡単で、材料を揃えてしまえば自宅でも楽々作ることができます。

今まで一度も作ったことがないという人のためにグリーンスムージー作りの手順をこちらにまとめておきます。

 

STEP1 材料を適当な大きさに切る

野菜&フルーツをミキサーで混ぜやすいように適当な大きさに切ります。

細かく切ると、ミキサーで混ぜやすくなりますよ。

りんご・ぶどう・桃などは皮ごとつかってもOKですが、バナナ・柑橘系・スイカなどの皮の厚いフルーツは皮をむかないとNGです。

 

STEP2 ミキサーに野菜を入れる

ほうれん草とバナナ

続いて切った野菜&フルーツをミキサーに入れていきます。

ミキサーに入れるときのポイントは、柔らかいものから順に入れること。

また、葉野菜を一番下にしてしまうと、刃が空回りして混ざりにくくなるので、葉野菜は一番上に入れるようにしましょう。

 

STEP3 水を入れる

グリーンスムージー圧倒的人気

ミキサーに水を入れます。

水を入れる量で食感が変わってくるので、自分の好みに合わせて水の量を調節しましょう。

トロッとした食感がいいなら水の量を少なめに、サラッとした飲み口がいいなら水の量を多めにするといいです。

1リットル作る場合は、水の量は200ccを目安にしてください。

 

STEP4 ミキサーで混ぜたら完成

水を入れたらフタをしてスイッチON。

お好みの滑らかさになるまで回します。

柔らかい材料中心であれば1分間、硬い材料中心であれば1分半ほどを目安にするとちょうど良い滑らかさに仕上がりますよ。

 

バナナ&ほうれん草の豆知識

バナナ&ほうれん草は、グリーンスムージーのレシピとしてとても人気なわけですが、なぜバナナとほうれん草が人気なのか理解するために、豆知識をつけておきましょう。

 

バナナ

圧倒的人気のバナナ

栄養素

食物繊維や腸のビフィズス菌を増やすオリゴ糖が含まれていて、腸内環境を整えるのに効果的。

新陳代謝の改善に欠かせないマグネシムが多いのも特徴です。

 

選び方

皮が均一に黄色く、色が濃いものがおすすめ。

シュガースポットと呼ばれる褐色の斑点が出たものが実は食べ頃。

 

保存法

冷蔵庫で保存する場合、適度に熟したものを1本ずつポリ袋に入れるかラップに包んでおきましょう。

皮が黒く変色することがありますが、味に影響があるわけではありません。

熟したバナナであれば、皮をむいてラップで包んで冷凍してしまったほうがいいですね。

 

ほうれん草

ほうれん草とバナナは圧倒的人気

栄養素

緑黄色野菜の代表で、βカロテン、ビタミンC 、鉄、カルシウムなどを豊富に含んでいるのが特徴。

さらに、ビタミンB1、B2も多く含み、新陳代謝向上を促進します。

 

選び方

葉の色が濃く、肉厚で張りがあるもの、また、株が小さく、茎が短いものが良いほうれん草である証拠。

根の部分の赤みが鮮やかで濃い色のものであればベスト。

 

保存法

新聞紙で包み、ポリ袋に入れて冷蔵庫で保存するのがいいです。

さらに持ちを良くしたいのであれば、濡れたキッチンペーパーを根元に巻いておくこと。

冷凍する場合、軽くゆでてから冷凍庫に入れるようにしてください。

 

バナナ&ほうれん草のおすすめレシピ5選

トロピカルデトックス

ほうれん草とバナナは圧倒的人気

セロリ・バナナ・パイナップルには腸を掃除する食物繊維が豊富に含まれています。

 

材料
  • セロリ 1本
  • オレンジ 1/2個
  • バナナ 1/2本
  • パイナップル 1/7個
  • レモン 1/4個
  • 水 50cc

 

ほうれん草美人

ほうれん草やいちごには造血作用があります。

いちごはビタミンCが多く含まれているので、コラーゲンを作るのに役立っています。

 

材料
  • ほうれん草 1/2パック
  • ポンカン 1/2パック
  • パイナップル 1/6個
  • いちご 5個
  • 水 50cc

 

目と肌に優しいスムージー

ブルーベリーに含まれているアントシアニンは、視力の低下を防いだり、活性酸素を除去する働きがあります。

アボガドは良質なオイルが含まれており、肌に潤いを与えてくれます。

 

材料
  • ほうれん草 1/2パック
  • ブルーベリー 1/2パック
  • りんご 1/2個
  • アボガド 1/2個
  • 水 50cc

 

レモンとアボガドの浄血スムージー

ほうれん草には造血作用があり、レモンとアボガドが血を綺麗にしてくれます。

 

材料
  • ほうれん草 1/2パック
  • キウイ 1個
  • りんご 1/2個
  • レモン 1/4個
  • アボガド 1/2個
  • 水 50cc

 

血巡り南国ミックス

アボガドには血をサラサラにするオレイン酸が含まれているので、血が汚れて太っている血太りタイプにはおすすめです。

 

材料
  • バジル 1/2パック
  • アボガド 1/4個
  • パイナップル 1/7個
  • バナナ 1/2本
  • 水 50cc

 

ツイッター上での圧倒的人気のバナナとほうれん草を使った人たちの声は?

バナナを使ったグリーンスムージーの声

ほうれん草を使ったグリーンスムージーの声

 

まとめ

バナナ&ほうれん草は、グリーンスムージーレシピの中でも人気の食材です。

自宅でも簡単に作れちゃうので、ぜひアレンジレシピに挑戦してみてくださいね。

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