小松菜 グリーンスムージー 効果 効能

管理人のみどりです。

いつも当サイトをご覧いただきありがとうございます。

小松菜のグリーンスムージーの効果と効能

数あるグリーンスムージーの素材の中でも特に効果があるとされ、代表的な小松菜

やはり小松菜美容・ダイエット効果が高く外せない食材です。

今回は、小松菜効果効能をまとめていきます。

 

小松菜といえば?

小松菜といえば、アブラナ科の野菜で、冬菜(ふゆな)、鶯菜(うぐいすな)などとも呼ばれています。

葉茎部分に関しては、小松菜として食べることもできるのですが、花の蕾は小松菜ではなく、「菜の花」って言われますよね。

今では、いつでも手に入る野菜となっているのですが、もともとは、冬野菜。冬に旬の野菜なので、栄養価がアップするのもこの時期です。

地域によっては、お雑煮に一緒に入れるところもありますよね。

ちなみに、小松菜といえば、栄養成分に関しては豊富な緑黄色野菜に分類されます。

そのため、天然のマルチサプリといわれることも多いようです。

美肌効果から貧血、骨粗しょう症など様々な病気への予防になりますし、美容効果・ダイエット効果も期待することが出来ますよ。

 

恐るべし小松菜の美容・ダイエット効果

小松菜のグリーンスムージーの効果と効能

小松菜に含まれる成分にはダイエットや美容に効果的なものがあります。

詳しい効果をこちらにまとめておきますね。

 

美肌に欠かせないプロリンが豊富

小松菜のグリーンスムージーの効果と効能

小松菜にはプロリンというアミノ酸が豊富に含まれています。

プロリンはコラーゲンの主成分で主な効果はこの通り。

  • 皮膚に潤いをもたらす天然保湿成分として最も重要なアミノ酸
  • 体のエネルギー源として最も即効性をもつアミノ酸

とても美肌に効果的な成分なのです。

さらに、美容に効く成分として、βカロテン、ビタミンC、ビタミンEを豊富に含みます。

 

βカロテンは、体内でビタミンAに変換されて、髪や皮膚、粘膜などの健康維持効果や活性酸素を除去して、アンチエイジングの効果を期待できます。そのほか、視力の低下にも効果的ですよ。

また、ビタミンEについては、若返りのビタミンともいわれるほど、抗酸化作用が強く、結構の促進効果もあります。

ということで、小松菜にはとても高いアンチエイジングや美肌効果を期待することが出来るということになります。

 

デトックス・肥満防止に!

小松菜のグリーンスムージーの効果と効能

小松菜にはカロノイドの一種のネオキサンチンという物質が含まれています。このネオキサンチン委は、脂肪の吸収を抑制してくれる機能があったり、血中のコレステロールや中性脂肪を低下させる働きがあります。

さらに、小松菜にはアブラナ科の植物の解毒成分でもあるイソチオシアネードというものが含まれているので、デトックス効果によって、老廃物の排泄効果も期待することが出来ますよ。また、白血球を活性化させて、ダイエットによる免疫機能の低下を防ぐ効果もあります。

小松菜は、カロリーも低いわりに、ビタミンA,C,Eやカルシウム、鉄分などの含有量が圧倒的に多いこともあり、ダイエットに不足しがちな栄養の補給源としても活躍してくれます!

 

貧血や鉄血にも効果的

鉄分が不足してしまうと、貧血につながるのですが、これによって、めまいや不眠、イライラ、憂鬱などの情緒不安定な状態、疲れやすくなるとすると、女性の多くの人たちが感じている体の不調やだるさの大部分が当てはまることになりますよね。

女性が持っている不定愁訴というのは、月経で血を失ってしまうことからくる鉄分の不足が大きな原因であると言われています。

日本人女性のだいたい5人に一人は貧血で、3人に一人はその予備軍であるとすると、多くの方が不足しているということになります。

なのですが、小松菜には、野菜の中でもトップクラスの鉄分が入っています。

さらに、その吸収率を高めてくれるビタミンCも小松菜に含まれているので、この小松菜ひとつ食べるだけで、十分に貧血対策になるといえるでしょう。

 

ミネラルが豊富

小松菜グリーンスムージー効果効能
出典:http://bihada-mania.jp/

上の写真を見て分かる通り、小松菜にはミネラルが豊富に含まれています。

特に、カルシウムと鉄分が他の野菜よりも多く含まれているのが分かりますね。

カルシウムはビタミンDと摂ると吸収率が上がるので、肉や魚などのタンパク質と合わせるのがおすすめです。

ほうれん草と比較すると、栄養価的にはとても劣っていると勘違いされがちなのですが、カルシウム、鉄含有量でみた場合には、小松菜にはほうれん草の倍以上を含んでいるということになります。

カルシウムといえば、女性によくある骨粗しょう症を予防する効果のみならず、精神安定作用や抗酸化作用を期待することが出来ます。

最近では、脂肪の排出を促進するともいわれていますよ。

ただし、マグネシウムと一緒に摂取する必要があるため、マグネシウムを含んでいるひじきやわかめなどの海藻類とセットでとるようにしてくださいね!

みそ汁やひじきご飯などで、普段から摂取しておきましょう。

 

小松菜を使ったグリーンスムージーの作り方

続いて小松菜を使ったグリーンスムージーの作り方を見ていきましょう。

 

材料を切る

まずは材料をブツ切りにしましょう。

ブレンダーに入れる前にカットしておくことで、なめらかに混ざりやすくなります。

今回使った材料は、

  • 小松菜
  • バナナ
  • プラム

という組み合わせ。

 

材料をブレンダーに投入

ブレンダーに材料を入れていくのですが、ここで注意点が一つ。

水分の多い材料は一番下にしましょう。

今回だとプラムを一番下に。

 

ブレンダーのスイッチを入れる

小松菜のグリーンスムージーの効果と効能

ブレンダーのスイッチを入れて材料を混ぜ合わせます。

つぶつぶ感がなくなり全体がなめらかになったらOKです。

 

水を加える

混ぜたところに水を加えます。

150mlだと濃いめに、200mlだとサラッとした味に仕上がるのでお好みで調節してください。

 

味見する

グラスに注ぐ前に味見してみましょう。

水分が足りないようであれば水を足します。

 

保存するにあたって

多めに作った場合はタンブラーに入れて保存しましょう。

冷蔵庫に入れておけば3日は保存できます。

ただし、グリーンスムージーの作り置きは効果が薄れていくので注意してください。

>> グリーンスムージーの作り置きは効果が薄れる可能性が大?

 

小松菜を使ったスムージーのツイッターでの評判は?

小松菜のグリーンスムージーの効果と効能

 

小松菜の保存方法は?

小松菜のグリーンスムージーの効果と効能

小松菜を買ってきたのはいいけれども、その保存方法がわからないという方もいらっしゃると思います。

小松菜は冷蔵保存、冷凍保存のどちらでも行うことが出来ますので、それぞれ紹介しますね。

 

冷蔵保存するとき

湿らせた新聞紙に包んで冷蔵庫に入れてください。冷蔵庫に入れてから、2日から3日は持つことになりますよ。

 

冷凍保存するとき

根元まできれいに洗って水気を切ってください。そのあとに、好きな大きさに切って、保存袋に空気を抜いて、そのまま冷蔵庫に入れてください。

 

こえが小松菜の保存方法になります。

小松菜は痛むのが早いという特徴がありますので、もしも、買ったけれども、すぐに使わないのであれば、この方法で保存をしてみてくださいね。

 

グリーンスムージー以外にもこんなかんじで効果アップ!

そのほかにも、小松菜は色んな食材と組み合わせることで、その持っている力をさらに引き延ばすことが出来ます。目的に応じて、以下の食材を掛け合わして、使ってみてくださいね。

 

小松菜+ごま・じゃこ・きのこ

骨粗しょう症や老化の防止に効果的です。

小松菜+豆腐・鶏肉・卵

貧血に効果的です。

小松菜+さやえんどう・さつまいも・ピーマン

美肌効果を期待することが出来ます。

小松菜+牛乳・チーズ

イライラを防止することが出来ます。

 

まとめ

小松菜のグリーンスムージーの効果と効能

小松菜は葉野菜の中でも、美容・ダイエット効果が特に高いおすすめの野菜。

是非、グリーンスムージーのレシピにも入れていきましょう。

 

小松菜についてもっと知ろう

>> 小松菜入りスムージーは危険という真相は?

 

こちらの記事もよく読まれています

本サイトでは以下の記事もよく読まれています!この機会にチェックしてみてくださいね!

>> スムージーの中でもダントツ圧倒的人気ランキングを発表!

>> グリーンスムージーでぽっこりお腹を解消しちゃおう

>> スムージーを朝飲むと老けるという噂が・・その真相とは!?

>> グリーンスムージーで胃もたれが起こる原因が判明!対処法は?

>> 峯岸みなみがライザップのCMに登場!その食事法に注目

最後までご覧頂きありがとうございました。

当サイトでは管理人おすすめのグリーンスムージーをご紹介しています。

生活改善に繋がればSNSでいいねやRTしていただけると有り難いです。

今モテ女子の間で話題のアイテム!!

コメントを残す