免疫力アップ グリーンスムージー

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グリーンスムージーの免疫力アップ

朝晩の温度の差が激しくなってきたこの季節。

しっかり体調管理をしていないとすぐに風邪をひいてしまいます。

風邪をひかないようにするポイントは、免疫力を高めること。

 

そうはいっても、どのようにしたら免疫力を高めることが出来るのかってよくわかりませんよね。具体的な行動や方法が知りたいという声をよくお聞きします。

そこで、今回は、免疫力アップのための効果的なグリーンスムージー作りをご紹介します。

 

そもそも免疫力とは?

免疫力。簡単に言うと、細菌、ウイルス等の病原体から身体を守る働きのことを指しますよね。

小さなお子さんやお年寄りが風邪にかかりやすい理由としては、免疫力が低いからになります。

季節の変わり目や気温の変化が激しい時には、免疫力が低下し風邪をひきやすくなります。

なので、免疫力を普段から高めておくことが大切になります。

そんな免疫力アップの方法とはどのような方法があるのでしょうか?

 

免疫力を高めるためには?

グリーンスムージーの免疫力アップ

免疫力をアップするにはどうしたらいいのでしょうか?

方法としては、いくつかあるのですが、基本的に免疫力をアップさせるための方法といえば、運動になります。

もちろん、食事でも免疫力アップのための方法はあるにはあるのですが、そもそも、自分の身体を強くしておけば、病気にかかりにくい免疫力の高い状態になりますよね。

おすすめの免疫力アップの方法は、エアロビクスになります。

エアロビクスというのは、ランニングやウォーキング、水泳などのように、長時間にわたって体に負荷をかけるタイプの運動です。

このエアロビクスを行うことで、体をめぐる自律神経の働きを高めることが出来て、代謝が高まり、免疫力がアップします。

熱を自分の体内から生み出せるようになるからこそ、体温のアップがそのまま免疫力アップに繋がるわけですね。

とはいっても、なかなか働いている人たちからすると難しいものですよね。

そんなときに、もう一つ!

それがグリーンスムージーになります。

 

免疫力アップの秘密は腸内環境にあり!

免疫力を高めるうえで、運動が大切なのは言うまでもありませんが、食事で考えた時には、腸内環境というものがとても重要になってきます。

実は、この腸内環境を整えることで、人間の免疫力はアップするのです。

 

そもそも、どうしてそのようなことが起きるのか、気になりますよね。

私たちの人間の免疫力をつかさどっている免疫細胞は腸内に70%も存在しているのです。

あとは、血液内であったり、色んな場所に散っているのですが、70%も腸内にあるということもあり、要するに、腸内の環境をしっかりと整えることで、免疫力が高まるのではないかということが言われているのです。

 

それも、そのはずで、今ヨーグルトやヤクルトなどの乳酸菌を使って、腸内環境を整えるということが少しブームになっていますよね。

ということで、腸内環境を整えられる食材を食すことが大切になるのです。

 

腸内環境を整えるにはグリーンスムージーがさらに効果的!

グリーンスムージーの免疫力アップ

免疫力を高めるうえで、腸内環境を整えることが大切というお話をしましたが、そのうえで、ヨーグルトやヤクルト以上に効果があるといわれているのが、グリーンスムージーです。

そもそもどうして、グリーンスムージーが腸内環境を整えるのに適しているのでしょうか?

 

食物繊維が豊富で腸内をスッキリさせる

食物繊維には、腸内をデトックスする効果があり、腸内をきれいに掃除してくれます!

グリーンスムージーには、多くの野菜や果物の中に食物繊維が含まれているので、腸内を整えるのには、効果的なのです。

 

胃腸への負担が少ない

グリーンスムージーには、1回の食事をグリーンスムージーのみにするという置き換えダイエットというものがあります。

これによって、腸にやってくるものは、消化にやさしいグリーンスムージーだけとなりますので、胃腸が休まるのです。

このように考えた場合には、胃腸はぜん動運動を高めるということになり、余計な毒素を排出できます。その結果腸内環境が整うということです。

 

消化酵素による腸の運動が活性化!

グリーンスムージーは基本的に生野菜と果物を使って作ることが出来ます。この生野菜や果物には酵素が含まれています。

もちろん、食べ物から摂取された酵素がすべて体内で効果を発揮するわけではないものの、消化を助けることが出来たり、体内酵素をつくる材料になってくれるので、結果的に、腸の活動を活性化して腸内環境を整えることが出来るのです。

 

保存料などの添加物が含まれていない!

ミキサーで作る場合には、生の野菜と果物を使用しますけれども、基本的に、保存料や添加物は入っていないですよね。

どうしても、お店で売っているものには、食品添加物が加えられているものの、自家製のグリーンスムージーであれば、当然、腸に負担をかけることは少なく、腸内環境の改善につながります。

食品添加物は、腸内で完全に消化吸収されないということもあり、腸内にとどまり、結果的に、腸内環境を悪化させてしまうのです。

 

免疫力アップにおすすめの食材

免疫力とは、細菌やウイルスのような病原体から身体を守る働きのこと。

小さなお子さんやお年寄りの方が風邪にかかりやすかったりするのは、成人よりも免疫力が低いことが原因として挙げられます。

健康な成人でも季節の変わり目や寒暖の差が激しい季節は、身体の温度調整が対応できず、免疫力が低下してしまうので、風邪をひきやすくなります。

 

この時期は誰もが風邪をひきやすい季節ですので、免疫力を高める野菜を積極的に摂って、風邪予防をしていきましょう。

免疫力を高める効果的な野菜を4つまとめてみました。これらは免疫力を高めるうえでは効果的なものばかりですので、この機会にぜひ摂取することを意識してみてくださいね。

 

小松菜

βカロチンビタミンCビタミンEクロロフィル

 

ほうれん草

βカロチンビタミンCビタミンE

 

にんじん

グリーンスムージーの免疫力アップ

βカロチン

 

アボガド

グリーンスムージーの免疫力アップ

ビタミンEビタミンB

 

これらの野菜でグリーンスムージーを作れば免疫力を高めることができます。

風邪予防に効果的なグリーンスムージーを作るにはこちらを参考にしてみてください。

>> 風邪予防に効果的なグリーンスムージーレシピ

 

冷たいグリーンスムージーは免疫力を下げるので要注意

氷を入れてキンキンに冷えたグリーンスムージーは、のどごしがよくて飲みたくなる気持ちはわかります。

しかし、寒い時期に冷たいドリンクを飲むことは、免疫力低下の原因になるので注意してください。

 

私たちの身体は、体温が1℃下がると免疫力が30%低下すると言われています。

冷たいグリーンスムージーを飲み続けると体温が下がってしまいますので、冬は常温かホットのグリーンスムージーを飲むよう心がけたほうがいいですね。

寒い時のグリーンスムージーの飲み方については、こちらの記事でもまとめていますので、チェックしてみてくださいね。

>> 寒い冬に冷たいグリーンスムージーはアウト?おすすめのレシピとは?

 

作りたてを飲むことで効果アップ

毎日毎日食材をミキサーにかけてグリーンスムージーを作るのは面倒!ということで、まとめて作り置きしてしまう方もいますが、免疫力を高めたいという方にはおすすめできません。

>> グリーンスムージーの作り置きは要注意。効果が薄れてる可能性大

 

というのも、グリーンスムージーは作ってから時間が経つと、どんどん栄養価が下がっていきますので、免疫力を高めるために飲むのであれば、作りたてが効果的だからです。

少し面倒かもしれませんが、飲む分だけ作るようにしましょう。

また、どうしても面倒という方は、粉末系のグリーンスムージーにするのもありですね。

 

本サイトでおすすめのグリーンスムージーをこちらの記事でまとめていますので、チェックしてみてくださいね♪

>> 粉末系グリーンスムージーはこちら

 

朝一番で効果をさらにアップ

グリーンスムージーの免疫力アップ

栄養価の高い食べ物を食べるとき、一番効果的な時間帯っていつだかご存知ですか?

答えは、朝一番です。

 

まだなにも食べていない胃が空っぽの状態だと、栄養の吸収率がアップするそうです。

そして、グリーンスムージーの栄養の吸収の邪魔をしないために、30~1時間の間はなにも食事を摂らないほうがいいですね。

 

まとめ

ということで、ここまで、グリーンスムージーがどうして、免疫力アップに効果的なのか、また、免疫力を高めるための食材についてもみてきました。

 

風邪をひきやすいこの季節。

免疫力を高める食材を使って、免疫を高めていかなければいけません。

また、効率よく栄養を吸収するために気をつけるべきポイントもいくつかあるので、参考にしてくださいね。

 

風邪予防にはこちらもチェック

>> 風邪予防にはホットスムージーが効果的

>> 寒い冬におすすめのグリーンスムージーレシピ

>> 冬に気をつけたい3つのポイント

 

ということで、グリーンスムージーで免疫力アップしたい人のための食材4選についてでした。

 

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