チアシード スムージー 作り方

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チアシード入りスムージーの作り方

食事制限によるダイエット・・つらいですよね。

グリーンスムージーも置き換えダイエットとなるので、食事制限ダイエットの部類に入りますが、空腹感とどう向き合っていくかが成否の鍵。

そこで皆さんにご紹介したいのがこちら、チアシード

今、栄養満点スーパーフードとして注目されているチアシードをグリーンスムージーに加えることで、あなたのダイエットを成功に導くことになるかもしれませんよ。

 

そもそもチアシードって何?

チアシード入りスムージーの作り方

今話題のチアシード。こちらは、今アメリカではけっこう注目されている食材なのですが、その歴史はとても古い。

なんと中央メキシコでは、紀元前の1000年前から主要農作物として育てられていて、歴史としては10世紀以上にも及びます。

チアシードとは、シソ科サルビア属ミントの一種で、メキシコを中心とする南米で栽培される果実「チア」の種のことを指しています。

このチアシードというのは、南米ではとても人気がある食べ物で、味がなく臭いが全くないということはないのですけど、比較的食べやすく、今ダイエット食品としても注目されているのです。

最近は日本の女優やモデルさんも活用しているとも言われています。そsれでは、このチアシードって、どんな効果があるのでしょうか?

 

空腹に耐えられない・・そんなあなたにチアシード

チアシードのすごい点は、水分に浸しておくことで、約10倍くらい膨らんでくれるというところにあります。つまり、満腹感を感じさせてくれるから、ダイエットには効果的ということになります。

このゼリーは、こんにゃくでもお馴染みのグルコマンナンという成分で、人の体がなかなか消化できない成分です。

グルコマンナンというのは、こんにゃくにも含まれているのですが、満腹感を感じるうえで重要な役割を果たします。

なので、食べてもなかなか消化されることなく、いつまでも満腹感が残るという置き換えダイエットには最適な食材なのです。さらに、豊富な栄養素を含むチアシードは、中性脂肪を下げる働きも期待できます。なので、満腹感を得られるだけでなく、ダイエット効果自体も高いという、とてもおすすめの食材です。

日本でこのチアシードがよく使われているのは、タピオカドリンク。なのですが、チアシードがドリンク内で膨らんだ状態が「カエルの卵のようで気持ち悪い」と思われて敬遠している人も多いようです。

なのですが、今少しずつ人気に拍車がかかり、SNSやネット上では「見た目はあれだけど、飲んでみたら意外と美味しかったwww」などの声も多いですよ。

チアシードの栄養成分には食物繊維だけではなく、アミノ酸・カルシウム・マグネシウムも含有されていることいもあり、 不足しがちな栄養素も一緒にとることができます。

また、チアシードに含まれる「オメガ3脂肪酸」も注目すべき栄養素です。オメガ3脂肪酸は血液中の脂質濃度を下げる効果があるので、以下のような効能があります。

  • イライラを抑える
  • 高血圧予防
  • メタボリックシンドローム予防
  • コレステロールを下げる
  • 中性脂肪を下げる
  • 動脈硬化・心筋梗塞予防
  • ダイエット

こちらを見て頂いたら、とらないでいいわけがないですよね。グリーンスムージーの効果以外にも、さらなる相乗効果を期待できそうです。

チアシードに含まれているオメガ3脂肪酸は、ダイエット効果ありますのでおすすめです。

チアシードは地元のスーパーではなかなか発見することはできないのですが、ネット通販で購入できますよ。

 

スムージーのチアシード入りレシピは?

チアシード入りスムージー

今回作ったチアシード入りスムージーのレシピはこちらです。

チアシード入りバナナグリーンスムージー

レシピ
  • ミルク(牛乳、豆乳、アーモンドミルクなどお好みのもの) 200cc
  • バナナ 1本
  • マンゴー 1/2カップ
  • ほうれん草 50g
  • チアシード 大さじ1
作り方
  1. 材料をそれぞれ下処理し、適当な大きさにカットする
  2. カットした果物や野菜をミキサーに入れる
  3. 全体が滑らかになったら完成

いつものグリーンスムージーレシピにチアシードを加えるだけで容易に手にすることが出来ます。

チアシードは、ダイエット効果の向上・満腹感を得られるだけでなく、プチプチした食感も楽しめるので、いつものグリーンスムージーに変化が加わるという意味でも、ダイエット成功に向くかもしれませんね。

なお、あまりたくさんの野菜や果物を入れすぎると、各野菜の味がごちゃまぜになるので、人によっては野菜一品に果物一品などのほうがいいかもしれません。特にチアシードを感じたいという方には特に!

 

まだまだあるチアシードを使ったダイエットレシピ!

チアシードスムージーの作り方
グリーンスムージー×チアシードはおすすめの組み合わせですが、まだまだおすすめの組み合わせはたくさんあります。

チアシードにハマってしまった人は、こちらもお試しください!

 

チアシード入りヨーグルト

レシピ
  • 無糖プレーンヨーグルト 適量
  • チアシード 小さじ1
  • バナナなど 適量
作り方
  1. 好みの量のヨーグルトにチアシードを入れて30分~半日置きます。帰宅後食べる為に出かける前に入れておくとちょうどいいですね。
  2. 好みのフルーツにかけて食べる。

チアシード入りポン酢ジュレドレッシング

レシピ
  • ホワイトチアシード 1対
  • ポン酢 4~5対
作り方
  1. ふた付きの保存瓶にホワイトチアシード1に対してポン酢4~5が目安。あくまで目安でお好みで決めましょう。
  2. 一晩放置すると、ジュレ状のドレッシングの出来上がり。

チアシード入りココナッツミルクプリン

チアシード入りスムージーの作り方

レシピ
  • ココナッツミルク 250cc
  • 牛乳又は豆乳 150cc
  • ハチミツ 大さじ3
  • チアシード 大さじ3
作り方
  1. ココナッツミルクは分離しているので、ボールに入れて泡立て器でよく混ぜましょう。牛乳又は豆乳で混ぜます。
  2. ハチミツを入れ、ハチミツが溶けるまでよく混ぜます。チアシードも入れたらまたよく混ぜます。
  3. 器に入れて、冷蔵庫で2〜3時間冷やして出来上がりです。

あなたのお好みのレシピをチョイスしてくださいね〜☆

 

チアシードをどのようにしてスムージーに入れるのか?

スムージーの作り方としては、基本的に、普通に作るだけですが。チアシードはスムージーを作り始める前に水に入れて戻さないといけません。

チアシードの戻し方は、スプーン1杯分のチアシードを少し深めの皿に入れて、そこにチアシードがひたるくらい水を入れてください。

そのまま10分ほどかかります。なので、チアシード入りスムージーを作る場合は水にチアシードを漬けてからスムージーを作り始めることが大切です。

10分ほど経つとチアシードがカエルの卵のように周りにドロドロとしたゼリーのようなものが取り巻くことになります。 その状態が一番ダイエットに効果があるといわれていますので、作り終わったスムージーに投入してください。

 

チアシードを使うときの注意点は?

チアシードを戻す時は40度以上のお湯は使ってはいけません。お湯で戻すとなると、お湯の温度でチアシードの中に含まれる栄養成分が壊れてしまいますからね。

なので、必ず水で戻すようにしてくださいね。

 

オススメのチアシードは?

ちなみに、チアシードならどの商品でも良いのか?というと違います。

オススメのチアシードがありますので、しっかりと選んでいくことが大切です。

チアシードには大きく分けて、二つの種類があります。「ブラックチアシード」と「ホワイトチアシード」ですね。

 

ブラックチアシード

よく雑誌でみかけるようになって、かつカエルの卵といわれるのがこいつです。

ブラックチアシードはチアシードダイエットなのですが、実はダイエット効果で言えばこの後紹介するホワイトチアシードの方がより効果があるといわれています。

安く購入したい方にオススメなのがこのブラックチアシードで!

 

ホワイトチアシード

ホワイトチアシードはブラックチアシードに比べて、オメガ3脂肪酸と食物繊維の量が多いです。 栄養素の多さだけでなく、膨張率もホワイトチアシードの方が高く消化・吸収に強力!

こちらは、10年以上かけて、ブラックチアシードが品種改良されて生まれています。

当然、ブラックよりも効果が大きいので、ブラックチアシードより値段が高いです。

とはいえ、飲みやすいので、今女性を中心に人気がありますよ。

 

ホワイトチアシードなら、これがおすすめ!「WHITE CHIA SEED(ホワイトチアシード)」

ナチュラルヘルシースタンダードから発売されているホワイトチアシードが一番オススメです。

  • お試し購入の1袋タイプで1500円(送料無料)
  • 2袋セットで2880円(送料無料)
  • 3袋セットで4280円(送料無料+1袋プレゼント)

チアシードが初めてなら、こちらを試してみてください!ずお試し版の1袋タイプを購入することをオススメします。

その後続けれそうなら3袋+1袋プラスの非常にお得なまとめ買いがお得!このまとめ買いなら1袋あたり1070円安く購入出来ちゃいますよ。

 

>> ホワイトチアシードの公式サイト

 

ホワイトチアシードなら厚生労働省から推奨する1日のオメガ3脂肪酸の摂取量をスプーン1杯で摂取出来ちゃいます。

また、女性におすすめしたい理由が鉄分、マグネシウム!

  • 食物繊維
  • オメガ3脂肪酸
  • 鉄分・マグネシウム

このあたりがしっかりと含まれているので、既に多くの女性からの口コミで「ダイエットに成功した!」との感想があります。

ちなみにスムージーを作る暇が無い!という方、朝の準備で時間が取れない方は、粉末スムージーの利用をオススメします。

こちらの記事で詳細を紹介していますので、チェックしてくださいね!

>> ミネラル酵素グリーンスムージーが美肌効果抜群!口コミや体験レポを掲載

 

まとめ

スムージーの作り方

チアシードは、満腹感を得られるという点で置き換えダイエットには非常に効果的です。

空腹を感じやすいグリーンスムージー置き換えダイエットととても相性がいいので、一度挫折してしまった人も是非チャレンジしてみてくださいね。

 

チアシード入りグリーンスムージーはこちら

>> ローソン限定チアシード入りスムージーが今人気すぎる

 

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