ダイエット ストレス 対策

ダイエットストレス対策

生きていく中で必ずついて回るのがストレス。

ストレスは私たちの人生の中で切っても切り離せない関係にあるので、上手く向き合っていかなければなりません。

ストレスが原因でダイエットを諦めてしまったという人も多いと思います。

ということで今回は、ダイエットの成功の邪魔をするストレスと上手く向き合う対策を紹介していきます。

 

ストレスを溜め込むとこうなります

ダイエットストレス対策

私たちは常に何らかのストレスと抱えて生きていますが、過度にストレスを溜め込みすぎるとこのような症状が出てきます。

  • 糖尿病や精神疾患になりやすくなる
  • 呼吸が浅くなり太りやすくなる
  • 食欲をコントロールできなくなる
  • 消化不良を起こす

 

特に、ダイエットをしている方にとって『呼吸が浅くなり太りやすくなる』、『食欲をコントロールできなくなる』、『消化不良を起こす』などの症状は最悪。

ストレスが原因でこれらの症状を引き起こし、結果としてダイエットに失敗してしまうというケースは非常に多いです。

なので、ダイエットを成功させるためにはこのストレスと上手く向き合っていく必要があるのです。

 

ダイエットとストレスの関係とは?

ダイエットをするうえで、健康な体というのは必要不可欠です。

というのも、基礎代謝というのが大きく健康とかかわっているからです。

ダイエットを成功するためには、ダイエットをする中で、いかにこの基礎代謝を高めることが出来るのかが重要になってきて、この基礎代謝が高まることで、より痩せやすい体になるのです。

なのですが、この基礎代謝というのは、ストレスを受けることで低下してしまうといわれています。

誰しも、会社や学校でストレスをためて、体調を崩してしまったという経験があることと思います。なぜ、ストレスが基礎代謝を下げて、体調を崩すことに繋がるのでしょうか?

まず、考えられるのが、血流の悪化になります。

 

ストレスを受けることによって、交感神経が刺激されて、血管が収縮してしまいます。そのようなこともあり、血流が悪くなるのです。

血流が悪くなると、体全体に酸素をしっかりと運ぶことが出来なくなりますし、必要な十分な量の栄養も送ることが出来なくなります。結果的に、色んな臓器に悪影響を及ぼすということになるのです。

また、ストレスを抱えていると、ホルモンバランスを崩すことにも繋がるので、体にとってよくないので、ダイエットをする際にストレスをかけないことがとても重要になります。

 

ストレスで太る理由は?

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そもそも、どうしてストレスを抱えると太ってしまうことになるのでしょうか?

ストレスで太る原因の一つに、コルチゾールというホルモンが大きく関係しています。

このホルモンは、ストレスを感じることによって、分泌されるということもあり、ストレスホルモンという名前で呼ばれたりすることもあります。

 

このホルモンが分泌されることによって、インスリンが大量に分泌されます。インスリンには、血液の中の糖や中性脂肪を細胞の中に取り込む働きがあり、必要以上に分泌されてしまうと体脂肪を増やしてしまう原因になります。

 

ストレスを感じてしまうことによって、体脂肪を減らすのとは反対の働きをしてしまい、結果的に、ストレスによって太るという現象が起きてしまうのです。

 

どうしても、この世の中生きていると、やっぱりストレスを感じてしまいますよね。特に仕事や家事、育児と、現代社会はゆとりを許さない社会になっています。

 

過食になる事も?

ストレスを感じていると、家に帰ったら、とにかく食べたい!って思いにとらわれてしまうことも多くありませんか?

実際に、このような経験をされているという方もいると思います。

このようなケースに関してもストレスホルモンが関係しているといわれています。

 

このホルモンは幸福ホルモンと言われているセロトニンを減少させる働きがあります。

セロトニンがたくさん分泌されると、食欲を抑制してくれたり、また、幸福感を感じさせてくれるのですが、このセロトニンの量が減ることによって、食欲がアップします。

さらに、食べることで、幸福感を得られるというのも、過食に繋がってしまいます。やはり、美味しいものを食べられると、幸福な気持ちになりますからね。

 

ストレスで、セロトニンが減少し幸福感を感じにくい状態になっていると、どうしても食べたくなってしまうもの。

それでは、このダイエットで太る問題を解決するうえでおすすめの方法をチェックしていきましょう。

 

ストレス対策の鍵を握るのはセロトニン

ストレスと上手く向き合っていくための鍵を握る存在が、セロトニンという物質。

セロトニンは、脳で作られる心のバランスを整える伝達物質で別名”幸せホルモン”とも呼ばれています。

このセロトニンを増やすことでこのような効果を得ることができるのです。

 

行動をコントロールできる

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セロトニンは、衝動的な行動、過食やギャンブル、アルコールなどを抑えるよう働きかけてくれます。

突発的な食欲を抑えることができるようになるので、セロトニンの量を増やすことでダイエットに成功しやすくなるのです。

 

自律神経を整える

私たちは1日の生活の中で無意識に自律神経である交感神経と副交感神経のオン・オフを切り替えています。

この交感神経と副交感神経のオン・オフの切り替えを行っているのがセロトニンです。

セロトニンが不足して自律神経が乱れてしまうと、代謝、呼吸、血圧が乱れ、太りやすい体質になってしまうのでダイエットの妨げとなります。

太りにくい体質にするためにもセロトニンをしっかり分泌させ、自律神経を整えることを意識していきましょう。

 

感情をコントロールし、心のバランスを保つことができる

セロトニンは突発的な感情の浮き沈みをコントロールし、心のバランスを保つ働きをしてくれます。

感情の浮き沈みはダイエットを続けるモチベーションに関わるので、セロトニンが不足してしまうと途中でダイエットに挫折してしまう要因となります。

 

セロトニンを増やしてストレス対策を増やす方法まとめ

では、実際にセロトニンを増やし、ストレスをコントロールする方法を以下にまとめておきます。

 

深呼吸する

深呼吸をしてたくさんの酸素を吸い込むことで手っ取り早くセロトニンを増やすことができます。

ストレスが溜まると呼吸が浅くなりセロトニンが不足してきます。

なので、ストレスを感じているときこそ深呼吸で一度呼吸を整え、セロトニンを増やしていきましょう。

 

リズミカルな動きをする

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リズミカルな運動をすることでもセロトニンを増やすことができます。

『イチ、二、イチ、二』と、声を出しながらスクワットをしたりする運動はもちろん、リズムに乗りながら歌を歌うのもありです。

このようなリズミカルな動きを1日5分だけ取り入れるだけでも十分セロトニンを増やすことができます。

 

よく噛んで食事する

噛んで食事をすることでもセロトニンを増やすことができます。

よく噛んで食べることで満腹中枢も刺激され、食べ過ぎも抑えることができるのでダイエットとよく噛むことは相性が良いのです。

 

朝起きたら太陽の光を浴びる

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セロトニンにはメラトニンという相対する物質があります。

セロトニンには脳を覚醒させる効果がありますが、メラトニンは睡眠を促すという真逆な効果があります。

昼夜逆転の生活をしていたり、1日中部屋にこもった生活をしていると、太陽の光を浴びる機会が減り、セロトニンが減り、メラトニンが増えてしまうので、朝起きたら太陽の光を浴びるようにしましょう。

 

首を回す

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非常に単純ですが、首を回すだけでも脳を刺激し、セラトニンを増やすことは可能です。

普段デスクワークをしている人は特に首が凝りがちなので、ために首を回すように意識しておきましょう。

 

思いっきり泣く

思いっきり泣くことでもセロトニンを増やすことができます。

実は、『涙活ダイエット』という思いっきり泣くことで自律神経の乱れを整え、リフレッシュするというダイエット方法もあるくらいです。

泣くといっても玉ねぎのような刺激を受けて流す涙では意味がなく、感動する映画を観たときに泣いてしまうような感情の高ぶりからくる涙に意味があるので注意してくださいね。

 

息抜きする

ずっとダイエットのことばかり考えていてもストレスが溜まってしまうので、適度に息抜きしてリラックスすることもストレスと向き合うコツ。

普段食事制限をしてダイエットに取り組んでいるという人もたまには思いっきり食べてみるのもストレス解消になり、結果としてダイエットに成功しやすくなります。

ただし、たまにやるからこそ意味があるのであって、息抜きが習慣にならないようにしてくださいね。

 

セロトニンが増える食事を摂る

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セロトニンは、『トロプトファン』と『ビタミンB6』という栄養を摂ることで増やすことができるので、この2種の栄養を含む食事を取り入れればセロトニンを増やすことができます。

トリプトファンとビタミンB6を含むのはこれら。

  • 赤身の魚(マグロ、カツオなど)
  • 乳製品(牛乳、チーズなど)
  • 大豆製品(豆腐、豆乳、納豆など)
  • しょうが
  • にんにく
  • とうがらし

 

ストレスのないダイエットで確実にやせてこう

ストレスがない人はいませんが、ストレスと上手に向き合うことでストレスの影響がほとんど感じないようにすることはできます。

ストレスを溜め込んでしまうととてもダイエットに成功することなどできないので、ストレスと上手く向き合い、コントロールしていきましょう。

また、どんなダイエット方法を選ぶかも大事で、激しいトレーニングや厳しい食事制限のダイエットは強いストレスを感じやすく途中で諦めてしまいやすい。

グリーンスムージーの置き換えダイエットなら、腹持ちが良く、朝食を置き換えるだけで実践できるのでストレスなく始めることができます。

ストレスの少ないダイエットを始めようと思っているのであれば是非お試しください。

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