スムージー 便通が良くなる 改善

スムージーで便通が良くなる?改善するの?

置き換えダイエット食品として注目されるグリーンスムージー。

生の野菜や果物の栄養素をそのまま吸収することができるということで、ダイエット効果だけでなく、様々な効果をもつことで有名ですが、グリーンスムージーには女性が悩みがちな便秘を改善してくれる効果まであります。

便秘が続いてしまうと、体重が落ちにくくなるだけではなく、身体に様々な悪影響を及ぼし出すので、便秘にお悩みの方はグリーンスムージーを取り入れて、改善していきましょう。

便秘の原因っていったいなに!?

スムージーで便通が良くなる?改善するの?

グリーンスムージーがもつ便秘解消効果を見ていく前に、そもそもの便秘の原因を知っておきましょう。

実は、便秘の原因は様々あり、これらが便秘の主な原因と言われています。

  • 食物繊維不足
  • 運動不足
  • ストレス
  • 腸内環境の悪化
  • 水分不足
  • 病気、薬の副作用

 

このように、便秘の原因は実に様々。

現代人に特に多いのが食物繊維不足による便秘です。

現代人の偏った食生活だと、どうしても食物繊維が不足してしまうのです。

 

20〜30代女性の約7割が便秘に悩んでいるという恐ろしいデータが!

小学館女性インサイト研究所が、『美的』、『AneCan』、『Oggi』といった女性向けファッション雑誌読者に腸内環境についての調査をしたところ、このような回答が得られました。

  • 常に快便である:18.4%
  • ときどき便秘になる:53.7%
  • 主に便秘しがち:13.6%
  • ひどく便秘しがち: 6.1%
  • 下痢をしがち:8.2%

出典:http://news.mynavi.jp/

 

『ひどく便秘である』、『ときどき便秘になる』、『主に便秘である』の割合を足すと、実に73.4%の女性が便秘に悩まされていることがわかっています。

つまり、世の中の女性の大半が便秘に悩まされているということになります。

 

なぜこれほどまでに便秘に悩まされている人が増えているのかと言うと、やはり現代の食生活の乱れが一番の原因と言われています。

消化器系が専門の医師・久保クリニックの松本千鶴院長も『最近の女性は偏食やダイエットで便秘になる人が多い傾向にあるが、適度な運動をしたり、食生活に気をつけたり、ビフィズス菌や乳酸菌を含むものを多くとるなどの対策をして、定期的に排便をきちんとするのが望ましい』とおっしゃっていました。

 

確かに、ダイエットをしたり、見た目に気を遣うのも大事ですが、便秘のせいで快適に過ごすことができないダメージのほうが大きいので、便秘解消に向けての努力もしていきましょう。

 

便秘解消のためのポイントは?

そんな多くの人が陥りがちな便秘症状なのですが、この便秘を予防・改善するためにはどうしたらいいのでしょうか?

ここでは、代表的な便秘解消方法を簡単に紹介します。

便秘を予防・解消するためには毎日のちょっとしたケアが大切。代表的なことをまとめてみました。

 

食物繊維をとる

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食物繊維には大きく分けて、二つのタイプがあるといわれていて、どちらもバランスよく摂取することが大切です。

一つは、水に溶けやすい食物繊維。こちらは海藻類やりんご、こんにゃくなどが該当します。

もう一つは、水に溶けにくい食物繊維で、そちらは、ニンジンやごぼう、さつまいもなどが該当しています。

 

この中でも便秘のときには、水溶性の水に溶けやすい食物繊維をしっかりと摂ることが大切になります。

ちなみに、後で詳しく紹介するグリーンスムージーなら、その両方の食物繊維をバランスよく摂取することが出来ますよ。

 

ただし、精神的なストレスや生活環境などの影響で発生する痙攣性便秘と診断されている場合には、あまり食物繊維を摂りすぎるのはよくありません。

それよりも、普段のストレスをケアしていくことが大切になります。

 

乳酸菌をとる

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ヨーグルトなどの乳酸菌を摂取することによって、腸の中の善玉菌を増やして悪玉菌を追い出すことが便秘の解消に繋がります。

ということで、ヨーグルトやヤクルトなどの乳製品をとることを心がけてみてくださいね。

 

食事量を減らしすぎない!

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スムージーで置き換えダイエットをする際には、基本的に1日1食まで。

食事の量が減ってしまうことで、いくら食物繊維をスムージーでとっていても便の量が減ってしまいますので、注意は必要です。

一説によれば、コメなどの炭水化物を減らしすぎた場合には、便秘にかかりやすくなるといわれています。

 

水分をこまめにとる

水分が不足すると、どうしても便が硬くなって便秘になりがちです。

ですので、基本的にはしっかりと水分補給をすることが大切です。

その際、清涼飲料水だと砂糖などがたっぷりと入っているので、あまり体によくありませんし、太る原因になります。

ですので、基本的には水やお茶で1日最低1リットルは摂取しておくことが大切です。

 

運動をこまめにする

運動を行うことは、人間の体の中をめぐる血の流れをよくするうえで、重要になってきます。腹筋の力が弱い場合には、どうしても便を押し出す力が弱くなるものです。

ですので、普段から必ずストレッチや腹筋を続けるようにしてくださいね!

 

ストレスを軽減する

便秘を改善するうえで、運動や食事面のみならず、普段のストレスを解消することも大切です。ストレスがたまりやすい職場で働いているのであれば、休日にはストレスを発散できそうな場所に行きましょうね!

 

グリーンスムージーがもつ便秘解消効果は?

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で、タイトルにもある通り!グリーンスムージーは便秘解消に役に立ちます。

どのような効果を持っているのかを簡単にチェックしていくことにしましょう。

 

豊富な食物繊維を吸収できる

グリーンスムージーは、生の野菜や果物をを材料に作っているため、野菜や果物の栄養をそのまま吸収することができます。

特に、野菜や果物の皮ごとミキサーにかけて作るグリーンスムージーには、野菜ジュース以上に食物繊維が含まれているので、胃腸の働きをサポートしてくれる食物繊維を大量に吸収することが可能です。

 

数種類の野菜や果物を一度に摂取できる

野菜や果物に含まれる食物繊維は確かに便秘解消に効果的ですが、ある程度の量を食べなければ、便秘解消効果を得ることはできません。

グリーンスムージーなら、多くの野菜や果物を一気に摂取することができるので、便秘解消効果を得るのに必要な量を一度に摂取することが可能です。

『野菜や果物の効果が凄いのはわかるけど、あんまり多くの量を食べることはできない・・』という人は、グリーンスムージーにして摂取してみてください。

 

酵素を摂取できる

美容やダイエット効果が高いと話題の酵素。

酵素も食物繊維同様、整腸作用があり、胃の働きをサポートしてくれる働きがあります。

自分の食生活に偏りを感じるのであれば、グリーンスムージーを飲むことで、食事バランスを取り戻すようにしてみてはどうでしょうか

 

便秘改善に効果的なグリーンスムージーレシピがこちら

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食物繊維たっぷりの腸内環境改善スムージー

 

  • バナナ:1本
  • りんご:1/2個
  • はちみつ:大さじ2杯
  • オレンジ:1/2個
  • 水:100ml

りんご、オレンジ、バナナには食物繊維がたっぷり含まれているので、胃腸の働きを整えてくれます。

また、はちみつやバナナは善玉菌のエサになるオリゴ糖がたっぷり含まれているので、腸内環境改善に効果ありです。

 

乳酸菌&ビフィズス菌たっぷりの腸スッキリグリーンスムージー

  • プレーンヨーグルト(生きて腸まで届くタイプ):100g
  • 小松菜:2枚
  • バナナ:1本
  • オレンジ:1/2本
  • 水:30~50g

『腸内環境を整える』といえば、やっぱりヨーグルト。

ヨーグルトには善玉菌である乳酸菌やビフィズス菌が豊富に含まれており、腸の消化吸収を促します。

また、乳酸菌が活発に働くために必要なオリゴ糖をバナナから摂取することができるので、相乗効果で胃腸の働きをサポートしてくれるスムージーです。

 

グリーンスムージーを作るときに、これだけは注意しておこう!

スムージーで便通が良くなる?改善するの?

グリーンスムージーを作る際に、以下の2点だけは注意しておく必要がありますので、気をつけてくださいね。

 

体を冷やさないように注意する

グリーンスムージーを飲むときには、常温で飲むか、あるいは、温かいものとセットで飲むようにしてください。

冷えたグリーンスムージーを飲むと当然、体を冷やしてしまいます。

内臓を冷やしてしまった場合、体全体の代謝がダウンして、便秘解消どころか、むしろ、便秘症状を悪化させてしまうことになります。

なので、基本的には体を冷やさないように注意してくださいね。

常温、あるいはホットにして飲むことをおすすめします。

 

バランスに気をつける

スムージーで便通が良くなる?改善するの?

グリーンスムージーで食事を済ませることも可能なのですが、基本的には、他の食事もしっかりとバランスよくとるようにしてください。

特に、グリーンスムージーの原材料は野菜と果物ですので、たんぱく質を全くとることができません。

また、炭水化物が含まれていないので、1日の身体を動かすエネルギー源がなくなります。

 

なので、グリーンスムージーをとるにしても、普段の食事も怠らないようにしてくださいね。

 

おすすめはこちらのグリーンスムージー

グリーンスムージーの便秘改善効果がわかったと思いますが、グリーンスムージーを始めるにはある壁が存在します。

それは、グリーンスムージーを始めるには、専用のミキサー&材料を揃える手間があるということです。

グリーンスムージーにつかう専用のミキサーって高いし、スムージーを作るためにわざわざ毎回材料を買ってくるのも少し面倒ですよね?

そこでおすすめなのがこちらのグリーンスムージー。

スムージー便通が良くなる改善

こちらは『ミネラル酵素グリーンスムージー』という粉末タイプのグリーンスムージー。

シェイカーに粉末と水を入れて混ぜるだけで完成なので、ミキサーを買う必要もなければ、わざわざ材料を買いに行く手間もいりません。

 

確かに、グリーンスムージーはレシピが自由なので、自分オリジナルのレシピを考えるのも楽しいですが、まずはサクッと便秘解消効果を実感してみたいというのが本音ですよね?

であれば、簡単に作ることができる粉末タイプのスムージーが圧倒的におすすめなので、ぜひお試しください。

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ということで、最後までお読みいただきありがとうございました!

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