グリーンスムージー 運動前 運動後 効果

グリーンスムージーの運動前と運動後の効果

ダイエットのためにグリーンスムージーダイエットと運動を組み合わせているという人もいると思います。

そこで気になるのがグリーンスムージーを飲むタイミング。

運動前に飲むべきなのか、それとも運動後に飲むべきなのか?

実は、運動前と運動後ではグリーンスムージーの効果が変わってくるので、あなたの目的に合わせてグリーンスムージーを飲むタイミングを決めるようにしてください。

 

グリーンスムージーを飲むなら運動前?それとも運動後?どっちが正解!?

グリーンスムージーの運動前と運動後の効果

運動とグリーンスムージーを組み合わせてダイエットをしようと考えている人もいると思いますが、グリーンスムージーを飲むタイミングに迷っていませんか?

運動前に飲むべきなのか?それとも運動後に飲んだほうがいいのか。

実は、それぞれに効果があるので一概に言えませんが、一般的には運動前に飲むことが大切です。

それぞれに効果があるので自分の目的に合わせて運動前か運動後に飲むか決めるのがいいですね。

また、食事を摂ってから2時間後がちょうど食事が消化されて体を動かしやすいとされているので、食事前にグリーンスムージーを飲むなら運動直前ではなく、運動の2時間前に補給しておくのがベストです。

 

運動直前空腹なのはNG

グリーンスムージーの運動前と運動後の効果

まず覚えておいてほしいことは、空腹状態のまま運動を行うのはNGということです。

空腹時に運動を行うと、血中のブドウ糖が不足してくるので低血糖症になってしまう恐れがあります。

なので、空腹状態で運動を行うことは良くないのです。

だからと言って運動前にガッツリご飯を食べてしまうとそれはそれで動きづらいです。

運動を妨げない程度の量を摂取しておくことが運動前はおすすめです。

グリーンスムージーならちょうど良い量を補給できるので、運動前にはとてもおすすめのドリンクですね。

 

運動前にグリーンスムージーを飲むことで得られる効果

グリーンスムージーの運動前と運動後の効果

運動前にグリーンスムージーを飲んでおくことで筋肉を作るサポートをしてくれます。

ポイントは、グリーンスムージーの栄養素に含まれている豊富なタンパク質。

タンパク質は筋肉を構成する大事な栄養素で、しなやかで質の良い筋肉をつくる上でこのタンパク質は欠かせません。

グリーンスムージーの葉野菜にはタンパク質であるアミノ酸が含まれているので、葉野菜を材料としたグリーンスムージーなら良質なタンパク質を摂取することができます。

 

運動後の食事のポイント

運動後に食事を摂ることは大事ですが、運動後の食事で大事なポイントがあります。

それがこちら。

  • 失われた水分とエネルギーの補給
  • 余分なカロリーを摂取しない
  • 運動後1時間以内に摂取すること

ただ単に食事を摂ればいいというわけではなく、上記のポイントを押さえて食事を摂らないとあまり意味がなくなってしまうので注意してくださいね。

 

運動後のグリーンスムージーで得られる効果

運動後の食事も大事!

運動後にグリーンスムージーを飲むことでこのような効果を得ることができます。

 

翌日のエネルギーチャージ

運動後時間が経つと運動直後に比べて蓄えられるグリコーゲンの量が減ってしまいます。

運動後にグリーンスムージーで早めにエネルギーを蓄えることで翌日のエネルギーが蓄積されます。

忙しい合間を縫って運動をしている方は翌日に疲労を溜めないようにするためにも運動後すぐにグリーンスムージーで補給しておきましょう。

 

筋肉を分解させない

激しい運動後、時としてエネルギーにするために筋肉を分解していまいます。

そうならないために運動後はすぐにグリーンスムージーで糖質を補給し、エネルギーとなるものを体内に取り入れておきましょう。

 

壊れた筋肉を回復させる

運動後に壊れた筋肉を回復させるには運動後に栄養を補給する必要があります。

タンパク質がなるべく豊富に含まれているものがいいので、グリーンスムージーのようなアミノ酸が含まれているドリンクはとてもおすすめです。

壊れた筋肉を回復させるにはタンパク質やアミノ酸を含むものを材料にしたグリーンスムージーが良いです。

葉野菜には豊富なアミノ酸が含まれているので、葉野菜を材料にしたグリーンスムージーを食事後に飲みましょう。

 

どんな食材がおすすめなのか?

グリーンスムージーの運動前と運動後の効果

それでは、どのような食材をとるのがおすすめなのでしょうか?

運動前と運動後におすすめの食材を使ったスムージーを紹介していきますね。

運動前のスムージーレシピはこちら!

はじめに紹介するのは、糖質の多いバナナを使ったグリーンスムージーのレシピになります。

材料(250㎖ 1人前)は、以下の通りです。

  • バナナ 1/2本
  • キウイ 1/4個
  • レモン 1/8個
  • 小松菜 1/4パック

バナナは果物の中でも糖度が高いです。運動をする際にエネルギーを消費することになるので、糖度の多い食材を使うことはおすすめです。

京都大学名誉教授、森谷敏夫博士は、運動前に糖質をとることで、記録更新されるということを述べています。

ちなみに、バナナがなければ、アボガドを使うというのも一つの方法です。小松菜に含まれるアミラーゼには消化を促します。

また、少し甘すぎるのが気になる方であれば、レモンの皮などをアクセントとして使ってみてください。

酸味があるレモンやキウイであれば、すっきりと飲みやすくなりますよ。

 

運動後のスムージーレシピはこちら!

グリーンスムージーの運動前と運動後の効果

続いては運動が終了したときのスムージーのレシピについてみていきましょう。

運動をした後には、血液が筋肉に集中するということもあり、胃腸の働きが比較的弱くなっています。

また、筋トレなどの運動後2時間以内は「超回復」という、筋肉を修復していく時間でもあります。このときに、お肉などのたんぱく質をしっかりととっていると、超回復の効果で、筋肉がつきやすくなるということになります。

そんなときにおすすめのスムージーはこちらです。

材料(250㎖ 1人前)のレシピは、

  • パイナップル 1/8個
  • グレープフルーツ 1/4個
  • 大葉 5枚

グレープフルーツに含まれるクエン酸で疲労回復できます。

パイナップルは芯を抜かないで、皮のみを剝がしておきます。パイナップルのように、南国の果物の中には、筋肉を作るための、たんぱく質分解酵素がしっかりと含まれています。

その結果、やせる体質になるということ。芯を包丁で落としてから皮を剥くと楽ですよ。

 

運動の用途別おすすめの食材は?

それでは、運動の用途別のおすすめ食材をみておきましょう。グリーンスムージーではいろんな野菜や果物を使いますが、運動によっておすすめの食材があります。

 

有酸素運動におすすめのグリーンスムージー食材

有酸素運動というのは、ランニングやスイミングなど、比較的長い間体に負荷をかけて呼吸の行い方が重要になってくるもののスポーツの総称です。

ジョギング、水泳など長時間続けるような運動には、糖質や脂質、タンパク質を取り入れていくことが大切です。

有酸素運動ではエネルギー消費が激しいということもあり、できるだけ、運動のエネルギーになる糖質を多く含む野菜や果物を摂取することが大切です。

おすすめは、バナナです。バナナなら、糖分もしっかり摂ることもでき、長時間運動するうえで、とても役に立ちます。

 

ヨガやストレッチにおすすめのスムージー食材

グリーンスムージーの運動前と運動後の効果

ヨガやストレッチなど、軽い運動をするときには、ビタミンやミネラル補給をできるスムージーがおすすめです。

軽い運動であるとしても、ビタミンの消費は活発化しているので、しっかりと補給しておくことが大切です。

おすすめの食材は、オレンジ、グレープフルーツなどの柑橘類になります。

 

柑橘類には、ビタミンだけでなく、香りによる食欲抑制の効果もあるので、ダイエットには積極的にとっておきたい食材ですし、ビタミンが豊富です。

 

長時間の運動におすすめのグリーンスムージー食材

長時間筋トレをするようなケースでは、少しでも疲労回復効果のある食材をスムージーに活用することが大切です。

おすすめの食材は、ブルーベリー、りんご、スイカです。

特に、抗酸化作用の高いフルーツを選ぶことがポイントで、フルーツの場合、皮の部分に抗酸化物質がしっかりと含まれているということもあり、皮を向かずに使いましょう。

なお、皮ごと野菜や果物を使うとなると農薬が心配になりますが、そのあたり、以下の記事でまとめていますので、この機会にチェックしてみてくださいね。

>> グリーンスムージーのキウイ&バナナの皮ごとつかったレシピ

 

運動前後は粉末系グリーンスムージーがおすすめ

運動直後にグリーンスムージーで補給しようと思っているのであれば、今流行りの粉末系グリーンスムージーがおすすめです。

それがミネラル酵素グリーンスムージーです。

運動前や後はいちいち材料を揃えて家で作っている時間はありませんが、粉末系のグリーンスムージーなら専用のシェイカーに粉末を入れ、水と混ぜるだけで簡単に作れるのでとてもおすすめ。

運動とグリーンスムージーを合わせてダイエットを考えている人は是非試してみてください。

口コミや評判をこちらの記事でまとめていますので、この機会にチェックしてみてくださいね。

>> ミネラル酵素グリーンスムージーが美肌効果抜群!口コミや体験レポを掲載

さっさと購入して試したいという方はこちらから購入することが出来ますので、この機会に試してみてくださいね。

こちらの記事もよく読まれています

本サイトでは以下の記事もよく読まれています!この機会にチェックしてみてくださいね!

>> スムージーの中でもダントツ圧倒的人気ランキングを発表!

>> IDEAのグリーンベリースムージーダイエットおすすめランキングを発表

>> グリーンベリースムージーダイエット160酵素MIXの口コミ&効果を紹介

>> 田中里奈も激推し!スルスル酵素の効果と口コミは?

>> グリーンスムージーの効果が倍増?おすすめ野菜の種類を紹介

ということで、最後までお読みいただきありがとうございました!

本サイトではおすすめのスムージーに関する情報についていろいろとまとめています。グリーンスムージーに関する疑問を本サイトで解決してしまってくださいね!

もしも「なるほど!」と思った情報がありましたら、TwitterやFacebook等であなたの知り合いに拡散してくださいね。

今モテ女子の間で話題のアイテム!!

コメントを残す