グリーンスムージー 筋肉

グリーンスムージーで筋肉

筋肉増強に効果的なグリーンスムージーがあるって知ってましたか?

実は、普段のグリーンスムージーにあるものを混ぜるだけで、筋肉増強に効果的となるのです。

誰でも今日から簡単に実践することができるので、ぜひ試してみてください。

 

グリーンスムージーに混ぜるだけで筋肉増強効果を発揮するあるものとは?

グリーンスムージーで筋肉

グリーンスムージーに混ぜるだけで増強効果を発揮するあるものとは、プロテインです。

ハードな筋トレをしている人にとっては、お馴染みだと思いますが、女性とってはあまり馴染みがないかもしれませんね。

プロテインがいったいどのような効果をもっているのかこちらにまとめておきます。

 

意外と知らないプロテインの効果とは?

グリーンスムージーで筋肉

プロテインは、要はタンパク質のことです。

タンパク質は、我々人間にとって最重要である三大栄養素の一つ。

臓器や皮膚、爪や髪、そして筋肉といった体中のあらゆる組織を形成する役割をもった栄養素です。

 

そんな人間の体に欠かすことができないタンパク質ですが、もともと消化吸収に時間がかかる栄養素です。

しかし、プロテインは、短時間で消化吸収するできるように調整されているので、他の食材からタンパク質を摂取するよりもはるかに効率良くタンパク質を吸収することができるのです。

 

筋肉形成に役立つタンパク質を素早く身体に届けることができるので、プロテインを飲むことで筋肉量をアップすることにつながるのです。

プロテインが筋肉量アップにつながる流れはこのようになっています。

 

プロテインが筋肉量アップにつながる流れ

プロテイン摂取

消化管で消化・分解

血中に入り筋肉に届けられる

筋肉の合成に使われる

 

意外と筋肉が作られる流れって知らなかったですよね?

 

筋肉を増やすとこんな効果が!むっちゃダイエットに効果的!!

筋肉量を増やすことで、ダイエットにとても効果的に働きます。

さらに、他にも様々な効果が・・

 

ダイエットに効果的

何と言っても、筋肉の量を増やすことで、ダイエット効果を得ることができます。

全身の筋肉が増えることで、基礎代謝が向上します。

 

基礎代謝というのは、人間が何もしていなくても消費するエネルギーのこと。

なので、基礎代謝が高ければ高いほど、1日の消費カロリーが増えていくのです。

 

糖尿病予防に効果的

食事の摂り過ぎや偏食が続くと、年齢を重ねた時に糖尿病となるリスクが高まります。

体に栄養分をを蓄える力は、脂肪よりも筋肉が優れています。

筋肉量が増えると、余ったエネルギーの処理が安定し、血糖値が過度に上がらずに済むようになるので、糖尿病になるリスクを抑えることが可能となるのです。

 

免疫力もアップ

筋肉量が増えると、実は免疫力も上がります。

筋肉量が多いと、基礎代謝が向上し、体温が上がります。

体温が高いと、体内のウイルスや細菌感染を死滅させることができる可能性が高まるので、体温が低い人よりも免疫力が高くなるのです。

 

長生きすることができる

筋肉量が多い人のほうが健康で長生きすることができるとわかっています。

『太もも(大腿筋)の太い人は太ももの細い人よりも長命』というデータが出ていたり、『高齢者の歩く速度を速いクラス(筋肉量が多い)と遅いクラス(筋肉量が少ない)に分けて追跡調査をしたところ、歩く速度の早いクラスのほうが10年後の生存率が3倍高かった』とも言われています。

長く健康的に生きていくためにも、今のうちからしっかり筋肉をつけておきましょう。

 

プロテインをつかったグリーンスムージーの作り方

グリーンスムージーで筋肉

では、どうやって筋力増強効果を得られるスムージーを作っていくのか、そのレシピを紹介していきます。

『どうせ作るならとことん筋力アップ効果にこだわろう』と、他にも筋力アップに効果的な成分をもつ材料を揃えたので、参考にどうぞ。

 

レシピ

  • ミルク(340ml)
  • 冷凍バナナ1個
  • アーモンドバター(スプーン1杯分)
  • カカオパウダー(ティースプーン2杯分)
  • アサの実(スプーン3杯分)
  • ナモン(スプーン1/4杯分)

 

グリーンスムージーも筋肉を作るうえで必要!

グリーンスムージーで筋肉

筋肉の材料といえば、当然、たんぱく質ですよね。

 

牛の肉を食べたとしても牛になりませんし、魚を食べても魚にはなりません。

というのも、肉や魚、また大豆などから体の中に取り入れられたたんぱく質は一度アミノ酸に分解されてから人の細胞になることになります。

なのですが、たんぱく質を摂取した場合、アミノ酸になり、さらにたんぱく質になるというわけではなく、そのたんぱく質を再び作るためには、必要になる栄養成分があります。

必要な栄養素が不足していると、どうしてもたんぱく質の再合成がうまくいかないということになり、せっかく摂取したたんぱく質が筋肉を作らないということになりかねません。

 

そこで、必要になってくる栄養成分は以下のようになります。

  • 葉酸
  • 亜鉛
  • ビタミンB6

これらの栄養素は、日本人の多くが普段の食事の中でなかなか摂取できない栄養素になります。

これらをしっかりと補うことが出来るのが、グリーンスムージーということになります。

 

よく知られていることですが、基本的に、食べた後に運動するのは、体に大きな負荷がかかるということもあり、よくありません。なのですが、グリーンスムージーの場合、そこまで消化に負担をかけるわけでもないので、その点は重宝します。

 

また、ビタミンB1には、炭水化物をエネルギーに変える働きがあります。なので、運動する前に摂取することで、より運動のパフォーマンスをあげることが出来るということになります。

その他にも、ビタミンB1には、筋トレによって、溜まってしまう乳酸を分解して、疲労感を減らす効果がありますので、その点、筋トレを続けていたいという人にとって効果的なのです。

 

空腹状態で運動をするのは危険!

運動をしておくときに、注意しておきたいのが、空腹状態でトレーニングを行って筋肉をつけたり、走ったりすること。

もちろん、有酸素運動や筋トレなどを行うことによって脂肪は燃えるといわれています。

なのですが、そのエネルギーを作り出すためには、糖質が必要になります。

糖質は、体を動かすためのエネルギーをもたらす効果があるのですが、その糖質が欠如している状態で運動をするとどうなると思いますか?

当然、エネルギーがないということは、どこかからエネルギー源にする必要があります。

その際に、たんぱく質をエネルギーに変えようとするのです。脳の指令によって、体の中の筋肉を壊したんぱく質をエネルギーに変えようとするのです。

よくアフリカ大陸などで、食糧不足の子供たちはとてもガリガリに痩せているのが頭に浮かぶと思いますが、それはエネルギー源がないため、脳が生きるために体の中の筋肉など含まれているたんぱく質をエネルギーに変えようとするためです。

 

さらに空腹状態での運動が危険な理由はこれ!

ランニングやウォーキングなど有酸素運動をすることで脂肪が燃えるといわれています。

なのですが、歩くようにゆっくり大きく動く緩やかな運動をするようなときには、赤筋といわれる筋肉が使われて、そのエネルギーの源は脂肪なのですが、筋トレやランニングなど激しめの運動をするようなときには、白筋という糖をエネルギーにする筋肉を使います。

理由としては、早い筋肉の収縮の場合であれば、脂肪を分解しているとエネルギーの供給が間に合わないためです。

要するに、空腹の状態で、筋トレをしてしまうと、脂肪を燃焼するよりも糖を消費するだけで、結果的に脂肪はあまり燃えません。

 

もちろん、はじめであれば、体内の糖を使って筋トレするのですが、糖がないということは、空腹のときに筋トレをした場合、脂肪を燃焼するよりも糖を消費するだけになってしまって、脂肪は燃えづらいのです。

 

グリーンスムージーならいつでもどこでも飲めるのでおすすめ!

ということで、グリーンスムージーというのは、筋肉をつけようと思ったときに、一緒に飲むのがとてもよいということになります。

とはいえ、どこのグリーンスムージーを飲めばいいのかって、よくわかりませんよね。

実際に、ロフトや東急ハンズ、スムージー専門店、コンビニ、通販など、いろんな場所でグリーンスムージーを手にすることが可能です。

どうせなら、少しでも体にやさしいグリーンスムージーを飲みたいものです。

 

安心度合いでいえば、当然、一番は自分で作るというもの!

これならば、変な食品添加物が入れられている心配もありませんよね。

とはいえ、手間がかかって続けられないというデメリットがあります。

 

そんなときに、おすすめなのが、粉末タイプのグリーンスムージーです。自宅であっても、外出中でも、水さえあればどこでも飲むことが出来るのがこのグリーンスムージーの魅力になります。

 

コンビニなどで勝ってもいいのですが、値段が1杯200円ほどかかってくるというコストのことを考えると粉末タイプのグリーンスムージーの方がおすすめといえそうです。

粉末タイプのグリーンスムージーは、今とてもはやっているということもあり、色んな会社が出しているのですけれども、少しでも、ダイエット効果を期待したいという方には、ミネラル酵素グリーンスムージーがおすすめです。

先ほど紹介した葉酸、亜鉛、ビタミンB6などの栄養分もしっかりと入っていますので、しっかりと筋肉をつけていきたい人にはおすすめの一品なのです。

 

こちらがそのミネラル酵素グリーンスムージー。

グリーンスムージーで筋肉

出典:http://naturalhealthystandard.com

こちらの粉末系のグリーンスムージーであれば、水で溶かすだけで簡単に作ることができるので、いちいち材料を揃えたり、シェイカーを用意する手間が必要がありません。

しかも、1杯あたりたったの70円しかかからないので、普通に食材を揃えるよりも圧倒的な高コストパフォーマンス。

手軽に筋力効果アップをもつグリーンスムージーを試したいのであれば、ぜひこちらをお試しください。

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ということで、最後までお読みいただきありがとうございました!

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