グリーンスムージーは気をつけないと便秘になる?便秘解消のポイント

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グリーンスムージーで継続のコツ

グリーンスムージーには様々な効果がありますが、便秘解消もそのうちの一つ。

ただし、気をつけて飲まなければちゃんと効果は発揮されません。

今回は便秘解消効果のために気をつけるポイントをご紹介します。

 

グリーンスムージーを飲んでも便秘が治らない原因は?

グリーンスムージーは気をつけないと便秘になる?便秘解消のポイント

便秘を予防するうえで、グリーンスムージーがよいってよく言われますよね。そのため、多くの女性がこのグリーンスムージーを試しています。

基本的に、グリーンスムージーというのは、野菜などの食物繊維が豊富に含まれていますので、便秘に効果があるって思いがちなのですが、中には便通が悪くなってしまったという意見を持っている人たちもいます。

それでは、そもそも、どうしてグリーンスムージーを飲んでいるにも関わらず、便秘になってしまうのでしょうか?

便秘には大きく分けて3つの種類があります。

まずは、それぞれの特徴について詳しく見ていくことにしましょう。

 

弛緩性便秘

こちらは、最も便秘でありがちなタイプ。

便が溜まってしまって、便を送る筋肉や大腸の運動が弱くなってしまって、腸の動きが悪くなることによって、生じてしまう便秘になります。

この便秘では、お腹が少し出てしまうという特徴があります。

この症状がよく出るのは、女性や高齢者です。

産後のときにも、この症状で苦しむ人も多いのです。

そのほか、ダイエットで食事の量を減らしてしまった人に多いタイプというのもこの便秘に該当することになります。

 

直腸性便秘

続いては、直腸性便秘というもの。

この便秘では、腸の筋肉が弱ってしまって、排便反射を起こすことが出来ずに、結果的に腸の中に便秘が溜まるということになります。

この症状は、筋力が劣ってしまっている高齢者に多くみられる症状です。

水分が身体にとても吸収されてしまっているということもあり、排便時には、ころころとした硬めの便が出てくることになります。

 

痙攣性便秘

続いて、痙攣性便秘です。

こちらは、日々のストレスや睡眠不足が原因で自律神経の動きが乱れてしまって、腸が過敏に反応して、痙攣をおこしてしまうという状態になります。

この痙攣性便秘においては、大腸が細くなっているということもあり、便が通りにくい状態になっていているのが特徴的です。

現代の若い世代を中心に多く見られていて、特に、就職したりして、環境になじめていないときに、発生することも多いです。

症状としては、便秘と下痢が生じます。このときに、腹痛を伴うこともあり、食事をしたあとに、症状が現れやすくなるのです。

この便秘に関しての対処方法は、グリーンスムージーで食生活の改善をするどうこうの前に、ストレスを緩和していくことが何よりも大切になります。

もっとも、ストレスを緩和するために、仕事をすぐに辞めることが出来るというタイプの人は少ないと思いますが…。そうはいっても、これを解消しない限り解決できないので、自分の趣味や特技などで、ストレスを発散できる場所を持つようにしましょう。

このように、スムージーの食物繊維をとっても効果がある便秘とない便秘が存在します。

ちなみに、痙攣性便秘の人は、以下のチェック項目に当てはまる人が多いです。

  • 睡眠不足が続いている
  • ストレスが過度に溜まっている
  • 便秘と下痢がくりかえされる
  • 腹痛を伴う下痢がある
  • 食後に下痢に襲われやすい

このような状態に当てはまる人は、このタイプの便秘になっている可能性がありますので、注意してくださいね。この痙攣性便秘に関しては、グリーンスムージーではどうしようもできませんから。

ここまでで、あてはまらない方は、野菜不足や運動不足からなる便秘の可能性があります。基本的には、バランスがいい食事をとって、ウォーキングなどの軽い運動にグリーンスムージー。これで、解決できるでしょう。

それでは、便秘解消のポイントをチェックしていきましょう。

 

食物繊維の摂りすぎにはご注意!グリーンスムージーで要注意!

グリーンスムージーの便秘解消

食物繊維は体の働きを整え、便秘解消にも効果的です。

ただし、摂りすぎは良くありません。

食物繊維の過剰摂取は逆に便秘が悪化してしまうこともあるので気をつけましょう。

 

食物繊維は実は2種類ある

グリーンスムージーの便秘解消

野菜に多く含まれる食物繊維には2種類あることはご存知ですか?

実は、食物繊維は、水溶性食物繊維不溶性食物繊維と2種類あるのです。

 

水溶性食物繊維

腸の働きを整え、便のスムーズな排出を促す役割をもつ。

さらに、善玉菌のエサになって腸内環境を良くしてくれます。

こちらの食物繊維を多く摂ることで、便秘改善を期待できるようになります。

 

不溶性食物繊維

主に野菜に多く含まれる食物繊維。

便をかさ増しすることでスムーズな排出を促します。

ただ、こちらの食物繊維を摂りすぎると便秘が悪化してしまうので気をつけましょう。

 

便秘解消には水溶性食物繊維を多く摂ろう

グリーンスムージーで便秘になる

便秘解消を考えているなら水溶性食物繊維を多く摂るように意識しましょう。

水溶性食物繊維は、

  • キウイ
  • りんご
  • もも
  • いちご
  • レモン

などの果物類に多く含まれています。

意外にも野菜にはあまり含まれていないのですね。

カロリーは上がってしまいますが、便秘改善目的なら果物多めがおすすめです。

 

そのほか、便秘解消におすすめの方法は?

なお、ここまでで紹介した以外に便秘の解消に効果のある方法について紹介します。

乳酸菌をとる

グリーンスムージー便秘になる

ヨーグルトなどに含まれている乳酸菌には、腸内の善玉菌を増やして、悪玉菌を追い出すことが便秘の解消につながります。

ちなみに、スムージーとヨーグルトは意外と相性がピッタリなのです。

もしも、甘さが物足りないと感じたときには、オリゴ糖を使ってみることもおすすめですよ。

 

食べ物を摂取する量の減らし過ぎにも気をつける

スムージーで置き換えダイエットをするという場合には、最初は必ず1日1食までにしましょう。もしも、食事の量が少ないと、いくら食物繊維をとっていても、便の量は少なくなり、便秘になってしまいますからね。

特に、米などの炭水化物を減らしすぎると便秘になる傾向がありますので、極力、極端なダイエットは避けることが便秘にならないうえで、重要なのです。

 

水分もしっかりとる

グリーンスムージーの便秘解消

身体の水分が少なくなると、便が固くなって便秘になりがちです。なので、定期的に水分補給をしておくことが大切です。

基本的には、1日2リットルがよいといわれているのですが、無理をしないで、1リットルほどでも飲むような習慣をつけましょう。

 

運動不足や筋力不足を防ごう

ウォーキングの運動を取り入れることで、血行がよくなります。さらに、腹筋力がなければ、便を押し出すことが出来ません。

なので、1日に5分でもいいので、簡単なストレッチと腹筋を続けるようにしましょう。

運動やストレスケアにプラスして野菜を多く取れるスムージーをプラスすることが、早く改善する上では、大切になりますよ。

 

お腹を冷やさないように心がける

グリーンスムージーで便秘になる

 

お腹を冷やしてしまうのは便秘悪化の元。

冬場に冷たいスムージーばかりだとお腹が冷えてしまうので、たまにはホットにしてみてもいいですね。

 

食事バランスに気をつける

 

グリーンスムージーだけで食事を済ましてしまうのはよくありません。

野菜や果物だけではタンパク質が摂れないので、バランス良く食事を摂る必要があります。

置き換えダイエットをするなら、昼食や夕食で足りない部分を補うようにしてください。

 

グリーンスムージーを飲んでも便秘になるのはどのような理由から?

グリーンスムージーを飲んでいたとしても、便秘になることもあります。

それは、そもそも、どうしてなのでしょうか?

食物繊維豊富で便秘の改善などにも役立つとされるグリーンスムージーですが、グリーンスムージーを飲んでいてもある時期になると便秘になる回数が増えることがあります。

その理由というのは、生理前の14日前になると、便秘になりやすいということ。

生理前の便秘は女性が妊娠しやすくするため、体の循環を悪くして体内を水分を溜めるように女性ホルモンが体に指示を送っていきます。

このような結果、指示を受けた体の組織は便の水分まで吸収するため、便が硬くなってしまって、なかなか体外に排出されにくくしてしまうのです。

このようなときには、グリーンスムージーを飲んだとしても、また、乳酸菌のサプリメントを飲んでも効果がありません。なので、生理がくるまで待ち続ける必要があるということになります。

生理が来て、しばらくして、急にお腹が痛くなって便が一気に出るときには、腸の中の環境が元に戻って、落ち着きますよね。

生理周期と連動しているというのは、よく聞かれる話だと思います。

 

てっとり早く便秘解消のグリーンスムージーを作るには・・

桐谷美玲のグリーンスムージーのダイエット

便秘解消のためには毎回レシピを考えなければなりません。

でも、それってちょっと面倒ですよね?

そんな時は市販の完成品を購入してしまうのも手です。

 

こちらのミネラル酵素グリーンスムージーなら200種以上の野菜や果物が入っているので、水溶性食物繊維を多く摂取することが可能です!

是非一度お試しください。

 

多くの人気モデルも愛用中

今回紹介しているミネラル酵素グリーンスムージーですが、今多くのモデルや女優さんも活用されています。

活用しているモデルや女優さんの美容やダイエット方法についてこちらの記事で紹介していますので、この機会にチェックしてみてくださいね。

 

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