グリーンスムージー 一週間 効果 レシピ

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グリーンスムージー一週間ダイエットの効果とおすすめレシピ

今、ダイエット食品として流行しているグリーンスムージー。

今回はおすすめのグリーンスムージーを紹介しつつ、1週間飲み続けてダイエット効果を期待できるのかどうか、また、おすすめのレシピについてご紹介します。

 

Contents

そもそも、どうしてスムージーでダイエットできるのか?

グリーンスムージー一週間ダイエットの効果

スムージーは生の野菜や果物を火を通さずに調理するため、野菜に含まれるビタミンはそのままの状態で、しかも通常の食事よりもたくさん摂取できます。

また、スムージーは食材が細かく刻まれているため、栄養の吸収がよく、内臓に負担をかけないという特徴もあります。

スムージーダイエットでは、普通のダイエットに比べ、栄養も手軽に取れますし、身体への負担も少ないということもあり、効率的に志望の燃焼や肌を生まれ変わらせる代謝のアップへエネルギーを回すことが出来るようになるということになります。

これにより、ダイエット効果を期待できるということになるわけですよね。

 

スムージーはどのようなタイミングで飲むとダイエット効果が高いのか?

グリーンスムージー一週間ダイエットの効果とレシピ

どうせスムージーを飲むのであれば、ダイエット効果が高い方法で飲みたいものですよね。

スムージーダイエットをより効果的にするためには、できるだけ食前の30分前までにはスムージーを飲むことがポイントになってきます。

スムージーには食物繊維が豊富に含まれていますので、飲んでから30分ほどで、満腹感を感じることが出来るようになっています。

これによって、食事における食べ過ぎを防いだり、食事による血糖値の急上昇を防ぐことが出来るということになりますよね。

ちなみに、血糖値が急に上昇するようなことというのは、脂肪を体に蓄えてしまう原因となってしまうので、可能な限り、食事の30分前までに飲んでおくことがスムージーを使ってダイエットをうまく成功させるために大切なコツとなるのです。

 

スムージーダイエットで効果的な食材といけない食材は?

グリーンスムージー一週間ダイエットの効果とレシピ

スムージーダイエットを成功させるうえでは、食材の選び方も重要になってきます。

もちろん、単に、いろんな栄養をとるスムージーに関しては特に食材はなんでもいいのですが、ダイエットをするとなるとおすすめできる食材とおすすめできない食材があります。

それでは、何がおすすめで、何がおすすめではないのか見ていきましょう。

 

スムージーダイエットでおススメの食材

グリーンスムージー一週間ダイエットの効果とおすすめレシピ

トマト

トマトには抗酸化作用をもっているリコピンという物質が含まれています。ビタミンも豊富ですが、血行をよくして代謝を高めるのでダイエットに効果的です。

 

ほうれん草

ほうれん草は緑黄色野菜ということもあり、βカロテンが豊富に含まれていて、。とても栄養にバランスのいい野菜で貧血の防止にも効果的です。

 

ほうれん草に限らず、葉物の緑黄色野菜はスムージーと相性がよいものが多いですよ。

 

アボカド

アボガドには、ビタミンやミネラルのほかに、オレイン酸を含んでいます。脂肪の燃焼に効果があるので、ダイエットをするのであれば、ぜひとも使いたい食材になります。

 

バナナ

バナナはトリプトファンを含んでいて、食物繊維やオリゴ糖も含まれているので、便秘の改善になり、身体の中の老廃物を排出することが出来ます。また、バナナの甘味がその他の食材の味をまとめて、飲みやすくなりますよ。

 

豆腐

豆腐は大豆からできているということもあり、たんぱく質が豊富です。また、腹持ちもいいです。たんぱく質というと、肉と同様に体の組織を作るために必要不可欠な栄養ですよね。

当然、肌や筋肉のもとになり、筋肉がつくことで、体の代謝もアップしますので、脂肪も燃焼しやすい体になりますよ。

 

さらに野菜の味が苦手な方もまろやかな味になって飲みやすくなります。

 

アーモンドやクルミなどナッツ類

ナッツには不飽和脂肪酸のオレイン酸とアンチエイジングに効果的なビタミンEがたくさん含まれています。不飽和脂肪酸には、血液をさらさらにして、動脈硬化・高血圧を予防したり、アレルギー性皮膚炎にも効果的です。

特に太っている人の場合、血管の中を通う血に老廃物がたまってしまうので、ナッツをとることで、血液の流れをよくできて、怖い病気を未然に防ぐことも出来るのです。

 

スムージーダイエットでは注意する食材は?

グリーンスムージー一週間ダイエットの効果とおすすめレシピ

続いて、スムージーダイエットで注意しておきたい食材なのですが、基本的には、以下の二つです。

イモ類

でんぷんをたくさん含んでいるイモは炭水化物ということもあり、どうしても糖質が多くなってしまいます。当然、糖質をとるとスポーツで運動したりしないと、自分の身体についてしまいます。なので、スムージーダイエットにはあまり効果がありません。

 

多すぎる果物

いくら果物は体にいいとはいえ、糖質であることに変わりはありません。果物をたくさんいれすぎると、糖質が多くなって逆効果になるので、ダイエットを目的にスムージーを作る際には、注意してくださいね。

 

グリーンスムージーおすすめのレシピ

それでは、ダイエットに効果的なグリーンスムージーをチェックしていきましょう。

小松菜+バナナ

ちょいクセのある小松菜もバナナをプラスすることで飲みやすくなります。

グリーンスムージー初心者の方におすすめのレシピ。

 

小松菜+バナナ+プルーン

先ほどのレシピにさらにプルーンを加えました。

プルーンの甘みが強いのでとっても飲みやすい!

小松菜を多めにしても甘みが勝つので飲みやすいですよ。

 

小松菜+バナナ+みかん

みかんを入れるとビタミン・鉄分の吸収力がアップ!

夏は特におすすめ!

3~4くらいがちょうどいいです。

 

ほうれん草+バナナ

小松菜よりもクセが少ないほうれん草にバナナという鉄板の組み合わせ。

グリーンスムージー初心者はまずはコレ!

 

ほうれん草+バナナ+いちご+ブルーベリー

グリーンスムージーだけどグリーンじゃない笑

いちごとブルーベリーを入れることで甘酸っぱさがアップ!

アンチエイジング効果も期待できますよ。

 

アボガド+バナナ

アボガドでスムージーを作るととてもクリーミーに仕上がります。

バナナを加えるととっても美味しい!

 

トマト+りんご+赤パプリカ+人参

ポイントは水の代わりに豆乳とレモン汁を使うこと。

赤・赤・赤の赤づくしのスムージー。

いつものグリーンスムージーにはちょっと飽きちゃった人向け。

 

1週間のスムージーでダイエットすることはできるのか?

グリーンスムージー一週間ダイエットの効果とレシピ

それでは、1週間でグリーンスムージーを飲んでダイエットできるのでしょうか?

普通に考えて、運動と過度な食事制限をしても、結果を出すのは難しいですよね。

実際に、それはとても危険です。

 

そもそも、体脂肪を落とすためには、どうしたらいいのでしょうか?

 

1キロの体脂肪を落とすためには約●●●Kcalの消費が必要不可欠!

そもそも、1キロの体脂肪を落とそうと思うと7200kcalのエネルギー消費が必要になります。

 

ちなみに、体を維持するためには、基礎代謝量以上の摂取が必要であるといわれていて、基本的には、毎日1700kcalくらいは摂取しておかないと体がもたないと言われています。

 

女性の場合であれば、基礎代謝量は1200kcalほど。もちろん、年齢や性別、日々の運動量によっても変わってきます。

 

厳密な計算はできないので、だいたい、1日のカロリーを減らす量を決めて、1週間だったら、どれくらいの原料になるのかを計算してみました。

 

  • 1日300kcal減×7日間=2100kcal
  • 1日500kcal減×7日間=3500kcal
  • 1日1000kcal減×7日間=7000kcal

ということで、いかがでしょうか?

1000kcalを減らすことでやっと1kgの体脂肪を減らすことが出来るという計算になります。

ということは、本来の食事量を半分以下に減らさないとほぼ不可能ということになりますよね。

 

平均的な摂取カロリー1700~1800kcal程度だった人が、1000kcal分食事だけで減らすと700~800kcalしか摂れません。

これは、だいたい1日カレーを1杯で終わりですと言っていることと同じです。

これを毎日となると大変ですよね。

 

当然、運動をするとなると、お腹も減ってしまいますし、極めて危険です。

身体のエネルギーがない状態で運動をすると、体の中の組織を破壊してそれをエネルギーに変えます。筋肉が破壊されることになるので、代謝も悪くなり、脂肪を燃やしずらくなりという悪循環です。

 

普通に無理ですよね。

スムージーはカロリーが低いとはいえ、そもそも、続けることなんてできないのです。

 

その体重減は水分などでは?

グリーンスムージー一週間ダイエットの効果とおすすめレシピ

よく1週間程度の短期間で体重が減った!といった声もありますが、実はそれは間違いであることが多いです。

というのも、人の体重は日々変動しています。これには、普段の運動量や生理周期や体内の水分量、排便量などが影響しています。

1週間、もしくは数日で2~3kgの体重に変動があっても体内の水分や老廃物(便など)の増減によるものの可能性が高いということになります。

そして、よくスムージーやファスティングなどによって体重が減ったという声を見かけることがありますが、体の中の水が排出されただけで、身体の体脂肪が減った訳ではない場合が往々にしてあります。

そして、短期間で落とせたと思った体重は、短期間で元に戻ります。

 

ダイエットでは、あくまでも体重が減ったということよりもむしろ、体脂肪を落とせたかのほうが大切で、実際に、先ほど紹介したカロリーの計算のように、体脂肪はなかなか落ちないのです。

 

カロリー計算よりもむしろ、糖質を制限して体脂肪を減らすことが大切!

もちろん、グリーンスムージーにはダイエットの効果を期待できるのですが、そもそも、普段の糖質量を減らさない限り、完全なダイエットは難しいです。

 

食べ物には3大栄養素といって、たんぱく質、炭水化物、脂質というものがありますよね。それぞれ1gあたりのカロリーに差があります。

  • タンパク質:4kcal
  • 炭水化物:4kcal
  • 脂質:9kcal

同じ分量であれば、脂質の多いお肉や油の多い食事の方がカロリーが高くなるのですが、脂質とたんぱく質は体の組織を作るので必要不可欠なのです。

一方で、糖質は、脳と身体を動かすためのエネルギーにしかなりません。そして、普段動かない場合には、それらがすべて身についてしまうわけです。炭水化物は糖質+食物繊維からなり、糖質は脂肪に変わりやすいですからね。

ちなみに、脂質やタンパク質は分解され、体内で吸収されるまでに一定の時間がかかるのですが、糖質の吸収はとても早く血糖値を一気に上昇させて、身体はそれを止めるためにインスリンを出すのですが、何度も続くと、抵抗を持つようになり、太りやすくなるのです。

ちなみに、お肉などは体の組織を作るので、あまり摂取しないというのはおすすめできません。

ということで、グリーンスムージーを使ったとしても、1週間でダイエットをすることはできません。しかし、グリーンスムージーには脂肪を燃やしやすい栄養もたくさんあるので、徐々に脂肪を落としやすい体に変化するはずですよ。

スムージーダイエット1ヶ月目のポイントは?

ということで、1週間ではなく1か月、2か月という長期スパンで続けていくことが大切なのですが、そのコツを最後に紹介します。

 

低糖質なスムージーを作る!

はじめのポイントは低糖質のスムージーを作るということ。先ほども紹介した通り、糖質は運動をしなかった場合、1日の脳と体へのエネルギーで余った分が全部身につきます。体の組織をつくる役割を担えないので、できる限り低糖質を意識してください。

糖質の目安としては、グリーンスムージーの場合、10グラム以下にしましょう。

 

間食をしない

ダイエットの天敵は間食。食事の合間のおやつはNGです。

でも、いきなり完全にやめるのは逆効果なので、辛い時はこんにゃくゼリーでしのぐのがおすすめ。

腹持ちが良い上に意外と満腹感を得られます。

また、甘い物が欲しくなった時はココアやホットミルクのような飲み物にすると間食を防げます。

 

9時以降の食事を控える

夜9時以降に食事を摂るとどうしても太りやすくなってしまいます。ただ、仕事的に夕飯が遅くなってしまう人もいると思います。

さすがに夕食を抜きにするのは体に良くないので、仕事場におにぎりなどの軽食を持って行くことをおすすめします。

夕食をスムージーに置き換える

1週間グリーンスムージーダイエットのポイントはこの夕食を置き換えるということ。

夕食後はテレビを見たり、お風呂に入ったりするだけでカロリー消費があまりありません。

なので、夕食の食べ過ぎが太る最大の原因。

ここをグリーンスムージーに置き換えることでダイエット効果が期待できますよ。

 

とにかく3日試してみる

上記のことは最初の3日間はなかなか辛いと思います。

ただ、徐々に慣れていきますしむしろ食べ過ぎないほうが意外とスッキリして健康的に過ごせます。まずは最初の3日間我慢して挑戦してみてください。

 

以上、グリーンスムージーおすすめレシピと1週間ダイエットの方法でした。

もしこれからグリーンスムージーを試してみたいという方がいれば当サイトおすすめのグリーンスムージーを紹介しているのでこちらを参考にしてください。

>>当サイトおすすめのグリーンスムージーはこちら

 

最後までご覧頂きありがとうございました。

 

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