グリーンスムージー グラノーラ レシピ 使い方

グラノーラにこんな使い方が!?グリーンスムージーに合わせたレシピを紹介

最近、話題になっているグラノーラって知ってますか?

『グラノーラってなに!?』ってなっている人はちょっとヤバいです!

グラノーラは、新たなダイエット食品で、高いダイエット効果をもっていることがわかり、今とても注目されています。

グリーンスムージーと合わせても美味しくいただけるので、グラノーラに興味があるという方は、こちらで勉強してみてください。

 

グラノーラってなに?

グラノーラにこんな使い方が!?グリーンスムージーに合わせたレシピを紹介

グラノーラとは、シリアルの中の一つで、オーツ麦や玄米などの穀物を混ぜ合わせてオーブンで焼いたもの。

調理せずとも手軽に食べれるのもポイント高めです!

また、ダイエットや美容にも効果ありということで、今注目されているダイエット食品なのであります。

 

グラノーラは今とっても人気なのです!

20代女性「ドライフルーツがごろっと大きめで美味しい!」

大好きなシリーズのグラノーラです。
ほんとにドライフルーツがごろっと大きめで美味しい!
牛乳をかけたりヨーグルトに入れたりしても美味しいですが、
私はそのまま食べる事が多いです。

こちらのシリーズ、野菜のと大豆のとがありますが、
それぞれグラム数が違うんですよね。
こちらのフルーツのものは中でも一番多い280g。
ドライフルーツが重いからでしょうか??

 

30代女性「軽くしか持っていないけど満腹感がある!」

ドラッグストアでお値段お得になっていたので購入しました。
普段は普通のコーンフレークを買っているんですがたまにはすこ~しリッチに(笑)子供は普通のコーンフレークが好きなので丁度良いかな♪
普通の大きさのボールの器に軽く入れてシンプルに牛乳で♪
今妊娠中なので食物繊維とかフルーツとか雑穀がいっぺんに採れるのが嬉しい!軽くしか盛ってないけどかなり満腹感ある!
フルーツがゴロット入ってる!余計に間食したいな~とかの誘惑が無くて良いや~(*^^*)
来週健診なので食べ過ぎないようにバランス良く調整させてくれそうな一品ですね~(^-^)

 

20代男性「最後までサクサクとした食感で食べやすいです。」

大き目のゴロっとドライフルーツが入って名前に偽りなしです。
ちょっと甘めで、食べているうちにしなしなとならないのがうれしです。
最後までサクサクとした食感で食べやすいです。
牛乳、豆乳、アーモンド乳、ヨーグルト、アイスなどと食べています。

ひとつだけドライフルーツが歯にくっつくのは私だけなのかな?
普通のドライフルーツはそんなことないのになぁ

 

グラノーラの効果まとめ

グラノーラにこんな使い方が!?グリーンスムージーに合わせたレシピを紹介

グラノーラは様々な効果をもっています。

その効果をこちらにまとめておきます。

 

便秘解消

グラノーラの原料であるオーツ麦には食物繊維が多く含まれています。

食物繊維は、胃腸の環境を整え、働きを活性化させてくれるので、排便を促し、便秘を解消してくれます。

 

貧血の改善

グラノーラには豊富な鉄分が含まれており、貧血改善効果があります。

貧血に悩まされている方は、朝食にグラノーラを取り入れることで改善できるかもしれませんよ。

 

太りにくい体に

グラノーラに入っているナッツの良質な油が体脂肪をつきにくくしてくれ、中性脂肪を減らす効果もあるので、ダイエッターにはおすすめなのです。

 

美肌効果もあり

グラノーラはダイエット効果だけではありません。

グラノーラに入っているドライフルーツには美肌効果もあり、美容にも効果的です。

 

ということで、グラノーラには、とてもうれしいメリットがたくさんありますよね。

 

グラノーラダイエットでほとんど失敗する理由って?

ただし!!

このグラノーラを使ってのダイエットでは失敗している人が数多くいるのです。

 

というのも!!

 

グラノーラはそこそこカロリーが高い!!

 

だいたい、茶碗に入ったご飯で、250kcalなのですが、グラノーラの場合には、200kcalなのです。

つまり、そんなにカロリーは変わらないんですよね。

  • ご飯お茶碗1杯分(150g):約250kcal
  • グラノーラは50g:200kcal

えっ?

 

しかも、市販で売っているグラノーラの原材料名をチェックしてみると、結構砂糖が入っています!食べたらお分かりになると思いますが、とても甘いですよね。

 

そうはいっても、ダイエットに向いていないのか?といわれると、必ずしもそうでもありません。

グラノーラは栄養が満点ということもあり、置き換えする時間を変えていけばOKなのです。

じゃあいつ置き換えるのがいいのでしょうか?

 

ダイエット目的で置き換えするなら夜がよい!

朝に栄養を吸収しやすいということで、朝にグラノーラを食べて、夜にご飯を食べていても、残念ながら、ダイエットすることは出来ません。

そもそも、痩せるためには、1日の摂取カロリーを減らしてしまう、あるいは、運動をすることによって燃焼する必要があるのです。

そのようなこともあり、夜ご飯でいつも1000kcal摂取している場合、その夜ご飯をすべて、グラノーラに置き換えると200kcalに抑えられるので、800kcal減らせます。(もちろん、グラノーラを食べる量が多ければ、その分、カロリーも大幅にアップしてしまいます。

ということで、グラノーラを使って置き換えするのであれば、摂取カロリーが高くなりがちな夜に置き換えていくべきなのです。

 

痩せたい人のおすすめグラノーラダイエット方法は?

グラノーラにこんな使い方が!?グリーンスムージーに合わせたレシピを紹介

栄養価が高いといわれているグラノーラ。効率的に栄養をとることができるということもあり、置き換えダイエットの補助サプリメントとして、考えておくのがよいでしょう。

そんなグラノーラを使ってダイエットを成功させるためにはどうしたらいいのでしょうか?今回は置き換えダイエットを成功させるための方法を少しまとめてみました。

 

期間を決めて、毎月痩せていくプラン

食事制限のダイエットは基本的には摂取する必要がある栄養も減ってしまうということで、グラノーラを摂取しつつ、1食は酵素ドリンクがスムージーの置き換えを最大2時間は継続したいもの。

グリーンスムージーを使えば、さらに栄養をしっかりととりつつ、脂肪を燃焼しやすい体を手にすることが出来ます。

今回行う方法は、最大2週間なので、1週間でも3日でもOKのダイエット方法になります。

 

なぜ2週間なのかというと、体が慣れると言われている時間だからです。2週間以上してしまうと「食事が制限されるのが普通」と体が認識してして、急に元の食生活に戻してしまうと、リバウンドの原因になります。

もとの食事に戻した時に、すべて脂肪に変えてしまうのです。というのも次に摂取しtもらえるのがいつかわからないって体が認識して、少しでも体に身に着けようとしてしまうからです。

ちょっと食べただけで脂肪に変わり、リバウンドしやすい体になってしまうと困りますよね。

なので、2週間だと体がそのようなことを起こす前になりますので、いざ、もとの食事に戻した時に、リバウンドしにくくなるのです。

最大2週間と決めておくことで、心理的にも楽ですよね。

 

理想の置き換えダイエットの具体的方法は?

グラノーラにこんな使い方が!?グリーンスムージーに合わせたレシピを紹介

それでは、理想的な置き換えダイエットの方法をみておきます。

一番のおすすめの時期は生理が終わってからです

 

どうせやるのであれば、せっかくやるんだったら効果を最大に出来る日がおすすめです。

大きく分けると、2パターン。

 

方法①:朝グラノーラ

  • 朝:グランノーラ
  • 昼:なんでもOK
  • 夜:グリーンスムージーや酵素ドリンク

方法②

  • 朝:グリーンスムージーや酵素ドリンク
  • 昼:なんでもOK
  • 夜:グラノーラ

どちらでもいいので、3日から2週間ほど続けてみてください!

はじめは、短期間でOKです。少しずつ体を慣らしていくようにしてくださいね。

 

個人差はあるものの、これによって、1キロから4キロほど痩せることが出来ますよ。

 

グリーンスムージー×グリーンスムージーのデザートレシピが超おすすめ!

グラノーラにこんな使い方が!?グリーンスムージーに合わせたレシピを紹介

そんなダイエット&美容に効果的なグラノーラですが、実はグリーンスムージーと組み合わせたデザートレシピが超おすすめなんです!

レシピがこちら。

  • グリーンスムージー
  • グラノーラ
  • ヨーグルト
  • 牛乳(少な目)
  • お好みのフルーツ(バナナやイチゴなど)

 

作り方も簡単で、容器にグラノーラを敷いてヨーグルトをかけます。

その上にお好みのフルーツを載せて水分を少なめにしたトロトロのグリーンスムージーをかけるだけ。

デザート感覚で楽しめるので、いつものグリーンスムージーに飽きてしまったという方は是非お試しください。

 

他にもこんな使い方ができる!グラノーラは万能食材!

グラノーラは、グリーンスムージー以外にも様々な食材に合わせられる万能食材です。

 

グラノーラ×ヨーグルト

グラノーラにこんな使い方が!?グリーンスムージーに合わせたレシピを紹介

グラノーラとヨーグルトは相性が良いのはもちろん、見た目にもおしゃれ。

透明なカップにヨーグルトとグラノーラを交互に入れていくだけで簡単に作ることができます。

友人や彼氏を家に連れて来たときに出してあげれば喜ばれること間違いなし!

 

グラノーラ×サラダ

グラノーラにこんな使い方が!?グリーンスムージーに合わせたレシピを紹介

野菜にグラノーラを添えると、ザクザクした食感を楽しむことができるので、サラダがあまり得意じゃないお子さんでも楽しみながら食べることができるかもしれませんね。

見た目もとっても可愛らしい!

 

グラノーラ×スープ

スープの中でも特にコーンスープは相性抜群でおすすめ!

具がないスープだとちょっと物足りなさを感じる人はグラノーラを入れることで歯ごたえのあるスープに早変わりです。

 

グラノーラでグリーンスムージーをより楽しもう!

グラノーラは、美容効果やダイエット効果が高い上に美味しくいただけるということで今注目のダイエット食品です。

グリーンスムージーとも相性抜群なので、いつものグリーンスムージーに飽きてしまったという人はグラノーラを合わせてみてください!

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