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“森のバター”と呼ばれ、非常に高い栄養価を含む食材として有名なアボガド。

このアボガドで作ったスムージーが今ダイエット食品として大人気です。

ということで今回は、アボガド入りスムーズ特集をお送りしていきます。

 

“森のバター”アボガドがもつ効果がこちら

アボガドは非常に豊富な栄養価をもつ食材で、このように様々な効果をもつと言われています。

  • 血液サラサラ
  • 整腸作用(便秘防止)
  • 体脂肪率の減少
  • ツヤ肌のもと
  • シワ予防
  • 疲労防止
  • 動脈硬化や高血圧の予防
  • 有害物質の解毒作用
  • がん予防効果

 

これらの効果の秘訣は、アボガドに含まれる豊富な栄養群。

  • アンチエイジングの素とも言われるビタミンE
  • 美肌ビタミンのB2・B3
  • リノール酸
  • オレイン酸

これらの成分が、肌の乾燥を防ぎ、みずみずしいお肌を形成してくれます。

また、グルタチオンという抗酸化物質が慢性肝障害を予防する効果が期待できます。

 

アボガドの素晴らしい点は、女性が悩みがちな肌荒れと便秘を改善してくれるところ。

アボガドに含まれる豊富な食物繊維は、腸内環境を整え、老廃物の排出を促します。

腸内環境が整えば、肌荒れも改善されていくので、美肌にも効果的なのです。

 

アボガドをつかったスムージーレシピまとめはこちら!

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アボガドを使ったスムージーなのですが、ほうれん草とバナナとの相性が抜群です!それでは、どんなレシピがあるのか早速チェックしていきましょう。

 

アボガド×グレープフルーツスムージー

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美味しいグリーンスムージーを作るコツは、甘さのあるフルーツと酸味のあるフルーツをバランス良く組み合わせることです。

例えば、バナナ(甘み)×レモン(酸味)、りんご(甘み)×グレープフルーツ(酸味)のような組み合わせ。

このグレープフルーツとりんごの組み合わせもとっても相性が良いのでぜひ試してみてください。

 

材料
  • グレープフルーツ 1個
  • りんご 1/2個
  • アボカド 1/6個
  • 小松菜 1/4
  • パック水 100ml

 

アボガド×パイナップルスムージー

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ミキサーにかけて滑らかなホイップ状になったら完成です。

 

材料
  • アボカド 1個
  • パイナップル 1カップ
  • パイナップルジュース 1/2カップ
  • ほうれん草 みじん切り 1カップ
  • バナナ 1本
  • アーモンドミルク 1/2カップ

 

アボガド×マンゴースムージー

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材料をミキサーやフードプロセッサーに入れて混ぜた後、滑らかになったら完成です。

 

材料
  • ほうれん草 2カップ
  • 熟したアボカド 1/2個
  • 黒ゴマ 大さじ2
  • 無糖ココナッツやアーモンドミルク 2カップ
  • さいの目に切ったマンゴー(新鮮または凍結) 1.5カップ
  • さいの目に切ったパイナップル(生鮮または冷凍) 1.5カップ

 

アボガド×ブルーベリースムージー

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目や脳の老化を防ぐブルーベリーのアントシアニンを摂り入れ、スマホやパソコンで疲れた目のケアにも効果的なスムージー。

ブルーベリー+アボガド入りスムーズで強力な抗酸化物質が豊富に詰まっています。

 

材料
  • アボカド 1個
  • バナナ 1本
  • ブルーベリー 1カップ
  • キュウリ 1
  • ほうれん草 1握り
  • ココナッツ水

 

アボガド×ストロベリースムージー

ミキサーに全ての材料を入れ、ペースト状になるまで混ぜ合わせましょう。

 

材料
  • アボカド 1/3個
  • イチゴ
  • バナナ 1/2
  • 水 1/2カップ

 

アボガド×ライムスムージー

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ライムの酸っぱさには疲労回復効果があると言われるクエン酸が含まれています。

ライムとアボガドは夏バテ対策にはピッタリの組み合わせ。

 

材料
  • ほうれん草
  • レモンやライムのジュース
  • 水 1カップ
  • キウイフルーツ
  • キュウリ 1/2
  • 生姜の1大きな塊
  • セロリの1スティック
  • アボカド半分
  • バナナ

 

アボガドスムージーの口コミは?

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アボガドを使ったグリーンスムージーを体験した人たちはどのようなことを感じたのか、調べてみました。

30代女性会社員:「デザート感覚でいただけます!」

青臭さは、ほぼなく飲みやすいスムージーです。 甘さがけっこうあり。デザート感覚でいただける味ですね♪ ドロリともさらりとも言えない食感(?)で、けっこう満足があります。 おいしかったです(*^^*)

 

20代女性OL:「良い感じののみごたえ!」

さらっとした野菜ジュースみたいな感じ
を想像してたけど飲んでみたらちゃんと
小松菜やほうれん草の繊維の食感に
バナナピューレの香りが広がって
りんごとかの甘酸っぱさも味わえる。

どろっとしすぎてないしさらっともしすぎて
ないから良い感じの飲みごたえ。

 

20代女性事務:「食物繊維たっぷりのスムージーです!」

食物繊維たっぷりなスムージーです。
豆乳臭さは全くなく、葉野菜とバナナの甘みが主ですね。
どろっとしていて低カロリーなので痩身中の方にはお薦めですが、味付けでお砂糖を入れずとも果物の甘みだけで良かったんじゃないかなぁ。ちょっとフレッシュさに欠けました。

ツイッター上でのコメント

 

 

アボガドのスムージーに豆乳を入れるのはありか?なしか?

気になるのがスムージーの中に豆乳を入れてもいいのかってことですよね。

豆乳って入れてもOKなのでしょうか?

 

結論から言うと、本家スムージーでは入れてはいけません。もともと、スムージーというのは野菜と果物のミネラルやビタミン、酵素を重要視して作るものなので、牛乳や豆乳などは入れてはいけないのです。

 

しかし!!

 

そのあたりは自由に考えてもOKでは?やっぱり、「こうあるべき!」っていうのもわからないこともないですが、食に関して「こうあるべき!」っていうのはないと思います。

基本から派生して色んな料理が出来たりするわけですからね。

 

豆乳入りのスムージーなのですが、実際にスムージーの中に豆乳を入れると美味しいって結構話題になっています。

 

黒(白)ゴマきなこのバナナ豆乳スムージー

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  • バナナ 1本
  • アボカド 1/4個
  • 豆乳 100cc
  • 黒(白)胡麻 大さじ1
  • きな粉 大さじ1

作り方

  1. ミキサーカップに全ての材料を入れて滑らかになるまで撹拌すれば完成です。

今回は黒ゴマに関しては白ごまでもOKです。バナナを使うことで甘み成分を引き出すことで美味しくなります。

飲みにくいような場合には、好みで蜂蜜や砂糖、オリゴ糖などで調整してください。

なお、バナナを凍らせておくことでジェラートのような感じになりますよ。(ただし、冷えたスムージーは体を冷やすことがありますので、注意が必要です。)

 

ケールとアボガドの豆乳スムージー

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ケール、アボカド、豆乳、オリゴ糖だけを使うスムージーです。今回紹介するケールとアボガドの豆乳スムージーですが、必要な材料と作り方は以下の通りです。

材料

  • ケール大1枚
  • アボカド小1/2ヶ
  • 豆乳150ml
  • オリゴ糖大さじ1

作り方

  1. 綺麗に洗ったケールの軸を持ちながら水気を切る
  2. 軸ごとに細かく刻んでミルサーの容器に入れる
  3. アボガドは縦半分にして、スプーンで果肉をとって容器に入れる
  4. オリゴ糖を加えて豆乳を注ぎジューサーで回して完成

ケールに関しては適当にちぎったり、キッチンバサミで切ることをおすすめします。また、あまりに長時間回しすぎた場合、ビタミンが壊れるので、回しすぎには注意してくださいね。

 

バナナとアボガドの豆乳スムージー

続いて紹介するのはバナナ×アボカド×豆乳です。グリーンスムージーでは基本的にたんぱく質を入れないのが基本です。

なのですが、たんぱく質は体の組織を作るうえで欠かすことが出来ないので、グリーンスムージーで置き換えする際には一緒にとっておきたいもの。

そこで、豆乳を使います。ただし、牛乳やヨーグルトでもOKです。喉の痛みがあるようなときには、少しはちみつを加えてみることもおすすめです。

材料

  • バナナ 1本
  • アボガド 1/2個
  • 豆乳 500ml
  • はちみつ 小さじ1

作り方

  1. バナナとアボガドの皮をむき、一口大の大きさで切ります。
  2. ミキサーに入れて、豆乳を注ぎはちみつを加えて、ミキサーで混ぜます。

アボカドは「森のバター」と言われるほど脂質を多く含む食材なのですが、最近は「食べる美容液」とも言われるくらい、高い栄養価を持っていることで有名な食材です。

また、バナナもアボカドもカリウムを多く含んでいるということもありむくみに効果的ですよ。

 

豆乳を使ってアボガドスムージーを作った人の感想は?

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アボガドスムージーで美肌&ダイエット効果を狙おう

“森のバター”と呼ばれるアボガドは、豊富な栄養価を含む有名な食材。

グリーンスムージーの材料としても最適な食材といえるので、アボガド好きの人はぜひ今回紹介した黄金レシピを試してみてください。

アボガドとグリーンスムージーのパワーで、ダイエット効果も美容効果もどちらも狙っていきましょう!

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ということで、最後までお読みいただきありがとうございました!

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